Nagyszerű edzés - kardiovaszkuláris Subir scalerák
A lépcsõmászás talán a legjobb edzés, amit nem csinálsz.
Szórakoztató, ingyenes és masszívan hatékony.
Igen az edzőtermek nem a te dolgod vagy nincs hozzáférése mászógéphez, ugyanezt megszerezheti egy szabadtéri edzésen is - sőt jobb.
A lépcsőmászás sokkal rugalmasabb és lehetővé teszi keverje össze a képzési technikák minden formáját amit egyszerűen nem tudott megtenni mászógépen.
Valójában gyakorlása mászógépen a kerékpár kerék képzésével egyenértékű képzés séta vagy futni valódi lépcsőn.
Az egy-tíz skálán a hegymászó gépek 6-os vagy 7-es számot kaphatnak sétáljon fel a lépcsőn a helyi stadionjában kaphat egy nagy 10-et.
Akár kereszt-edzésre van szüksége, amely a futóedzést egy másik szintre emeli, olcsón szeretne fogyni, hatékony all-in-one gyakorlatra vágyik, vagy egyszerűen csak új kihívást keres - a lépcsõmászás hihetetlen eredményt nyújt.
Nehéz lesz olyan gyakorlatot találni, amely ötvözi a kardiót, az erőt és a kalóriaégetést a így elképesztő, hogy a lépcsőmászás milyen.
A lépcsőmászás előnyei
A lépcsõmászás a nagyszerű módja a lábak megerősítésének és tonizálásának - a borjaitól a fenekéig.
A boka, a térd és a csípő egyidejű kiterjesztésének kombinációja a gravitációval azt jelenti a lábad természetesen fog működni és a kocogással, futással vagy sprinteléssel járó sokk nélkül.
A testét felemelve, lépésről lépésre a gravitáció ellen is nagyszerű kardió edzés ez nagy mennyiségű kalóriát éget el, miközben erőt és energiát épít.
És egyetlen létra sem végtelen, ha felértél és gondosan lesétáltál, befejezed a intervallum edzés, anélkül, hogy észrevenné.
És intervall edzés az egyik legjobb módszer zsírégetésre és emeld fizikai állapotodat egy másik szintre.
Kezdőknek jó edzést kaphatnak azáltal, hogy egy lépéssel felfelé halad a létrán, és a haladóbbak élvezni fogják azt a kihívást, hogy egyszerre két vagy három lépcsõfokon felmennek.
A a lépcsõmászás ingyenes - csak egy nyilvános stadion lépcsőinek elérésére van szükség.
Nyilvános lépcsők, lakások, bevásárlóközpontok, fehérítők és irodaházak életképes hely a lépcsőzésre és nincs szükség speciális felszerelésre - csak jó sportcipő és kényelmes ruházat.
Tippek a lépcsőzésre
Kezdje el a bemelegítést gyakorlatok, például ugrás vagy kocogás, és nyújtózkodva lehűl.
Amikor a lépcsőmászásról van szó, akárcsak bármilyen más típusú gyakorlat, gyakorolja a jó formát.
Képes lesz keményebben sportolni és csökkenteni a sérülések esélyét.
Ne csak a vádli izmait használja felfelé a lépcsőn és ne lépjen csak a lábujjaival.
Összpontosítson a használatra nagy izmok a lábad.
Minden lépésnél győződjön meg róla magasra emeld a lábad, tegye a lábát a lépcsőre, és nyomja le a bokájával.
Ez segít csökkenteni a stresszt és helyezze át az erőt a combizomra és a farizomra.
Ha lemegy a létrán, biztonságosabb minden lépés segítségével ereszkedj le.
Is, ideális esetben járni, ne szaladjon le a létrán, mert ez megterheli a térdét és a bokáját.