Napi 5 vagy 6 alkalommal történő fogyás mítosza a fogyáshoz - a fitnesz és a táplálkozás fogyni és tömeget szerezni
Gustavo, 2015. január 12 2 megjegyzés
A táplálkozás egyik legmaradandóbb mítosza azt mondja, hogy "a napi több kis étkezés (5, 6 vagy több) elfogyasztása segít fenntartani az anyagcserét és szabályozni a testsúlyát".
A mítosz szerint a reggeli lehetővé teszi az anyagcsere "aktiválását", majd 2 óránként étkezve egész nap "magasan" tarthatja. Elméletileg ez segítene a fogyásban azáltal, hogy az anyagcserénk működőképes marad.
Mindazonáltal, hacsak nem profi sportoló Egy meghatározott étrend mellett, amelyet szigorúan be kell tartania, a napi 5 vagy 6 alkalommal történő étkezés csak kényelmetlenséget és nem előnyöket jelent.
Ez az étel mennyisége, nem pedig az esetek száma
A mozgás fontossága a fogyásról című cikkünkben elmondjuk, hogy teste hogyan használja fel az elfogyasztott ételeket vagy az energiatartalékait a napi tevékenységek elvégzéséhez.
Ott azt is megtanulta, hogy a az étel termikus hatása Ez az az energia, amelyet az elfogyasztott ételek feldolgozására fordít, de ez a költség magában foglalja a teljes napi energiafelhasználás mindössze 10% -a és ez egy költség, amely személyenként nem nagyon változik. Ez azt jelenti, hogy ha napi 2500 kalóriát költ, csak körülbelül 250-et használnak fel az elfogyasztott ételek metabolizálására.
Kétségtelen, hogy minden alkalommal, amikor elfogyasztja az anyagcserét, kissé megnő, de ez azért van, mert a testének meg kell emésztenie és metabolizálnia az elfogyasztott ételeket.
Mindazonáltal, a lényeg az elfogyasztott étel mennyisége, és nem az alkalmak száma mit csinálsz egész nap.
Ha az energiafogyasztás folyamatosan nagyobb, mint az energiafelhasználás, túlsúly és elhízás lép fel. Ezzel szemben, ha az energiafelhasználás folyamatosan meghaladja az energiafogyasztást, akkor súlycsökkenés következik be.
Másrészt vannak különféle tudományos vizsgálatok, amelyek kimutatták, hogy az étkezések gyakoriságának növelése nem segít a fogyásban. Például a franciaországi Dunn Nutrition Center által végzett tanulmány arra a következtetésre jutott nincs különbség a napi energiafogyasztásban azok között, akik naponta háromszor esznek, és azok között, akik ezt ötször vagy hatszor csinálják.