Napi cukor mennyisége World Training
Tartalomjegyzék
A hozzáadott cukrot Ma ez a modern kor egyik legrosszabb összetevője. Végtelen kalóriát biztosít bizonyos tápanyagok nélkül, és károsíthatja anyagcserét és hosszú távú egészségünket.
Túlzott fogyasztás magas napi cukormennyiség A súlygyarapodáshoz és a különböző anyagcsere-betegségekhez, például a cukorbetegséghez, a szívrohamhoz és a hosszú, stb.
Ebben a cikkben elemezzük a napi cukormennyiség A mennyi túl sok?
Hozzáadott cukrok és természetes cukrok
Nagyon fontos különbséget tenni természetes cukrokból hozzáadott cukrok. Ez utóbbiak megtalálhatók például a gyümölcsökben és zöldségekben, és egészséges élelmiszerek. Azonban a hozzáadott cukrok azok, amelyeket bizonyos feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak, vagy egyszerűen az asztali cukor, amelyet bizonyos ételekhez adunk.
Ezért amikor arról beszélünk napi cukormennyiség, csökkentenünk kell azokat a hozzáadott cukrokat, amelyek valóban károsak az egészségünkre.
A napi cukormennyiség az általános lakosság által fogyasztott mennyiség nagyon magas.
Az olyan országokban gyűjtött adatok szerint, mint az Egyesült Államok, az emberek évente több mint 28 kg cukrot fogyasztanak, ez természetes cukrok nélkül (1).
Mennyi cukor lehet naponta?
Erre a kérdésre nincs egyszerű válasz.
Az American Heart Association (AHA) szerint az napi cukormennyiség amit elfogyaszthatunk, a következő:
- Férfiak: 150 kalória napi cukormennyiség (azaz 37,5 gramm vagy ugyanannyi 9 kiskanál).
- Nők: Napi 100 kalória mennyiségű cukor (azaz 25 gramm vagy 6 teáskanál) (2).
Ezek a magas hozzáadott cukortartalmú ételek stimulálják agyunkat, mintha gyógyszer lenne (3). Emiatt bizonyos emberek elveszítik a racionális kontrollt a napi cukormennyiség felett, amelyet el kell fogyasztaniuk. Ez sok esetben a cukor valódi függőségéhez vezet, amely időnként nincs tisztában a témával.
Tehát ... Hogyan lehet csökkenteni a napi cukor mennyiségét?
Mutatunk néhány praktikus és egyszerű tippet, amelyeket végre kell hajtania, hogy drasztikusan csökkenthesse napi cukorbevitelét:
- Kerülje a szódavizet magas a hozzáadott cukrok száma.
- Kerülje a gyümölcslevek fogyasztását gyümölcsök közül, amelyeket általában forgalmaznak. Olvassa el a tápértékjelölést, mert néha azok a gyümölcslevek, amelyek "természetesnek" mondják magukat, tele vannak hozzáadott cukrokkal, annyival vagy többet, mint a szóda.
- Távolítsa el étrendjéből a sült termékek fogyasztását, sütik, sütemények stb.
- Nincs gyümölcs szirupban, ezeket az ételeket hozzáadott cukrokban fürdik.
- Csökkentse étrendjéből magas glikémiás szénhidrátok.
- Növelje a gyümölcsök százalékát Y zöldségek étrendjében.
- Egyél nagyobb mennyiségű fehérjét naponta az étrendben.