Napi formalépések, az elérés kulcsa
A riasztás megszólal. Kiugrottunk az ágyból, reggeliztünk, felkészültünk és kimentünk. Elindulunk dolgozni. Reggel közepén kávészünetet tartunk. Kimentünk enni. Visszamegyünk az irodába, vagy haza. A szupermarketbe megyünk vásárolni. Sétáljunk egyet. És egész idő alatt tovább mozogunk, Sétálunk. Vagyis, gyakorlunk. Lehet, hogy nem megyünk futni vagy edzőterembe, de formában maradunk.
Szerinte Egyesült Királyság Egészségügyi Szolgálata, egy átlagos felnőtt napi 3000 és 4000 lépés között jár, ami nem elegendő ahhoz, hogy aktívnak lehessen tekinteni. Tulajdonképpen, minden olyan rekord, amely napi 5000 lépés alá esik, a mozgásszegény életmódhoz kapcsolódik, a mai társadalom keresztje és számos szív- és érrendszeri betegség hosszú távú oka.
A megoldás világos: többet kell mozognunk; és ez is egyszerű: csak hosszabb távolságokat és kevesebb időt kell megtenni. Nemcsak hozzájárulunk egészségi állapotunk jó állapotához, hanem mozgékonyak is maradunk anélkül, hogy külön erőfeszítéseket kellene tennünk az edzőteremben (bár tanácsos valamilyen sportot űzni, nem mindenki képes vagy mersz). De ha csak sétálunk, Mennyit kell gyalogolnunk, hogy fittek legyünk?
A Az Egészségügyi Világszervezet Fenntartja ezt Heti 150 perc közepes fizikai aktivitás elegendőek a mozgásszegény életmód és az ezzel járó veszélyek legyőzéséhez. De sok ember szerte a világon hivatkozik egy sokkal konkrétabb és egyszerűbb cél elérésére: 10 000 napi lépés, ami megközelítőleg egyenértékű másfél órás mozgással, 8 megtett kilométerrel és 350–450 kalóriával.
A fizikai aktivitásunkat mérő eszközök és alkalmazások többségének elsődleges célja ez a napi 10 000 lépés. Sok oktató, dietetikus és pszichológus is megcélozza. Még a Pozitívnál is merjük javasolni, hogy próbáljon meg legalább 10 000 lépést megtenni minden nap.
Miért 10 000?
Mert agilitást nyer, elkerülheti a szív- és érrendszeri problémákat, felszabadítja az endorfinokat, és boldogabbnak érzi magát, emellett javítja kognitív képességeit. Bizonyos szempontból profitálni fog az erényeiből gyakoroljon sportot, de a kocogás, az úszás vagy a pedálozás erőfeszítései nélkül.