Napi hány lépés elég - Bekia Salud
Hány lépést tesz meg egy nap? Talán szeretne egy lépésszámlálót, amely segít megtudni, hogy hányat csinál, és aktív-e vagy sem. Elég aktív-e, vagy többet kellene sétálnia?
Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője
Naponta hány lépést kell megtennie az egészség megőrzése érdekében? A 10 000 lépés helyes szám lenne napi célként? Lehet, hogy vajon miért jobb 10 000 lépés, mint 8000. például. Mindezen lépések járása valóban azt jelzi, hogy elegendő testmozgást végez, hogy fitt maradjon, csökkentse az egészségügyi kockázatokat és támogassa a fogyást?
10 000 lépés: a mágikus szám
Napi 10 000 lépéses célt hozott létre egy lépésszámláló cég Japánban az 1960-as években, és népszerűvé vált, amikor sétálók elfogadták. A szám nem alapult semmilyen kutatáson, csak jól hangzott, és úgy tűnt, hogy ezt a számot jól lehet feltételezni.
Amikor a napi 10 000 lépés célját kitűzték, a kutatók elindultak, hogy meglássák az ügy valódiságát. Valójában az érték jól jelezte, hogy mennyi gyaloglásra volt szükség a napi ajánlott napi fizikai aktivitáshoz és a mozgásszegény élet egészségi kockázatának csökkentéséhez. A jelenlegi lépésszámlálók szokásos célként használják.
10 000 lépés elég vagy túl?
Sok kifinomultabb lépésszámláló és aktivitásmérő készülék azt is méri, hogy a megtett lépések elég gyorsak-e ahhoz, hogy megfeleljenek a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás követelményeinek. Például a Fitbit aktív perceknek nevezi ezt a mérést. Tartalmaznak egy 30 perces napi célt ennek a fokozott aktivitásnak, amelyet az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében ajánlanak. Ha 3000 lépést tesz meg minden nap 100 percenkénti sebességgel, legalább 10 percig, teljesíteni fogja ezt a célt.