Napi hány lépés szükséges a fogyáshoz HIVATALOS Sajtó
Biztosan nem egyszer hallottad: Napi 10 000 lépés megtétele javíthatja egészségét. Világos: aktív maradhatunk egy olyan társadalomban, amely egyre inkább mozgásszegénysé tesz bennünket, csak előnyökkel járhat. Ha olyan ember vagy, aki általában nem jár többet, mint ágyról székre és székről kanapéra, a napi lépések számának növelése nagy haszonnal jár.
Egy másik dolog az, ha napi 10 000 lépés megtétele segíthet a fogyásban, amiről az utóbbi időben szintén beszélnek. Napi 10 000 lépés járása segíthet a fogyásban?
Napi fizikai aktivitás a sport ellen: ez nem ugyanaz
Először is, egy dolognak egyértelműnek kell lennie: Nem ugyanaz a meglehetősen magas napi fizikai aktivitás, mint a sportolás. Mindkettő kétségtelenül fontos, de ha egészségesebb, az előbbi talán fontosabb, mint az utóbbi.
Amikor arról beszélünk napi fizikai aktivitás utalunk arra, hogy mit tudunk mindennapjainkban megszokott módon megmozgatni: ide beilleszthetjük magunkat kirándulásaink gyalog vagy kerékpárral, fel és le a lépcsőn, séta ... Röviden, mennyit mozogunk a nap folyamán anélkül, hogy ez a sport gyakorlatunk része lenne.
A napi fizikai aktivitásnak (mozgás a mindennapi életünkben) állandónak kell lennie: kevés haszna van egy órás edzésnek, ha a hátralévő időt nem mozgatja
A sport vagy edzés Ez egy rutin, amely korlátozott ideig tart, és ez meghatározott célra irányul. Példa: heti három nap futása 45 percig azzal a céllal (távoli vagy közeli), hogy lefut egy 10 kilométeres versenyt.
Ha ezt a különbséget megértettük, könnyen beláthatjuk, miért olyan fontos a fizikai aktivitás a mindennapi életünkben: az edzés nagyszerű, és mindenki számára olyannak kell lennie, de ez napi 45 percet vagy egy órát vesz igénybe. Mi történik, ha a maradék 23 órában ül?
Ideális esetben szentelje a nap egy részét az edzésnek, miközben a fennmaradó időben közepesen magas fizikai aktivitást tart fenn. Testünket úgy tervezték, hogy folyamatosan mozogjon, hogy ne menjen a székről a busz ülésére, és onnan a kanapéra, anélkül, hogy bármi mást mozgatna.
Mennyi a napi 10 000 lépés?
A fentiek magyarázatával megfizethető napi 10 000 lépés megtétele? Az igazság az, hogy amint költözünk, elég megfizethető ezt megtenni. Ezt kiszámíthatjuk ez a 10 000 lépés körülbelül hét kilométer: ha folyamatosan jó ütemben járnánk, kb. egy órás séta lenne.
Egy "normális" napon (egy nap az irodában vagy az egyetemen), amikor a munkahelyünkhöz vagy a metrómegállóhoz sétálunk, fel és le a lépcsőn, párszor elmozdulunk a munkahelyünkről, kimegyünk egyél és menj haza, valószínűleg lefedjük.
Mi van, ha otthon dolgozom? Ez konkrétan az én esetem, és a napi rendszerességgel napi 10 000 lépést szoktam betartani napi három séta Kira kutyámmal: nem csoda, hogy vannak emberek, akik szeretettel "futópadoknak" nevezik a kutyákat.
A kulcs benne van terjessze ezeket a lépéseket a nap folyamán és ne eddzen egy órát (ha egy órára megy, hogy lefuttassa a 10000 lépést, amit már meghaladott), és üljön maradjon a hátralévő idő mozgása nélkül. Napi fizikai aktivitás, mozgás, rutinunk részének kell lennie és be kell építenünk a mindennapjainkba. A legkevesebb erőfeszítés törvénye általában nem hoz jó dolgokat.
Tehát a napi 10 000 lépés járása segíthet a fogyásban?
A fogyás vagy a hízás nem egyetlen tényezőtől függ: a fogyásnak (és a hízásnak) van multifaktoriális okok Ezek közé tartozik a mindennapi fizikai aktivitás (vagy annak hiánya), étrendünk, a mindennapi életben meghozott döntéseink, mi az aktivitási szintünk a fogyás megkezdése előtt stb.