Napi hat étkezés, sportkiegészítők és legfeljebb 5000 kalória ez a Los Pumas étrend -
Az egyik jellemző, amely megkülönbözteti a rögbi játékost a többi sportolótól, a fizikai hordozhatóság. A rugbier testét fel kell készíteni a magas kontaktusú játékra, amelyben az ütések, a lökések és az erő alapvető szerepet játszik.
Ezeknek a sportolóknak a fiziognómiája azonban nemcsak az edzőteremben végzett munkából származik, ami nyilvánvalóan szükséges, hanem az is a megfelelő táplálkozás meghatározó szerepet játszik.
A legnagyobb játékosok között A Pumas vagy Jaguárok, egy oszlop elérheti az 1,88 métert és a súlya meghaladhatja a 120 kilót, míg egy második, csaknem két méter magas vonal 115 kg körül lehet.
Ezek az értékek, hogy néhány példát említsek, hasonlóak egy újszülött elefánt vagy egy felnőtt pandamackó értékéhez. Hogyan lehet fenntartani ekkora testeket, hogy ilyen dinamikus sportot tudjanak játszani?
2013 óta Romina Garavaglia az UAR-nál dolgozik a Los Pumas, később pedig a Jaguares táplálkozási szakértőjeként.
Romina Garavaglia van Bachelor of Nutrition (MN: 3725) a Buenos Aires-i Egyetemen végzett és 2002 óta dolgozik rögbi játékossal. Jelenleg a Argentin válogatott és a nemzeti franchise, amely vitatja a Szuper rögbi.
"A profi játékos táplálkozása nagyon fontos, de ugyanakkor ezt minden ember minden nap elvégzi, ezért néha nem kapják meg azt a figyelmet, hogy meg kellene adni. Ez az egyik szempont, amely magában foglalja az úgynevezett „láthatatlan edzést”, a hidratációt és a pihenést"- biztosítja Romina, hogy ez az év öt évadot fog teljesíteni a Argentína Rögbi Unió (UAR), párbeszédben a következőkkel: Infobae.
Ilyen a táplálkozás értéke a nagy teljesítményű játékosokban, amelyek Garavaglia meglehetősen világos előfeltevéssel állítja: "Mindig azt mondom, hogy egy tehetséges játékos, ha nem figyeli a diétáját, előnyt jelent".
Mi az étkezési terv és hogyan oszlik meg egy nagy teljesítményű játékos teste:
"Az a feladatunk, hogy egyéni táplálkozási stratégiákat állítsunk össze, mert nincs külön étrend a pozícióhoz vagy az életkorhoz, az ötlet az, hogy alternatívákat kínálunk az etetés fenntartása érdekében. Az étrend és az étkezési terv közötti különbség ehhez kapcsolódik, hosszú távon fenntartva", részletesen elmondja, hogy ki is egy 3. szintű antropometrista, ez azt jelenti, hogy igazoltan végez méréseket a testen a tömeg becslése érdekében.
Míg a karbantartás elősegítheti a teljesítményt és növelheti az izomtérfogatot, van, amin nem lehet változtatni. Romina számára fontos a sportoló testének összetétele, és tudni kell, hogy három részre oszlik: az alváz, amely a váz, az izomtömeg motorja és a zsírtömeg (zsír) előtét. "Nem változtathatjuk meg a futóművet, ez az edzők feladata, hogy kiválasszák a kívánt méretet. A ballaszt száz százalékban kapcsolódik az ételhez, és edzés kíséretében ezt a részt abszolút módosíthatjuk. És az izomtömeget a csontváz, de étellel és edzéssel megváltoztatható "- magyarázza.
"Az étrend és az étkezési terv közötti különbség ehhez kapcsolódik, hogy azt hosszú távon fenntartják" - magyarázza a táplálkozási szakember. (Fotó: Jaguares)
A profi rögbi játékos étrendje és tápértéke:
A nagy teljesítményű játékosok kiképzése és energiafogyasztása állandó üzemanyag-szállítást igényel. Ez az, ahol Garavaglia hangsúlyozza és elmagyarázza az egyes étkezési tervet.
A táplálkozási szakember részletezi, hogy az egyes tervek személyre szabottak, ez 2500 kalóriától 4500-ig vagy 5000-ig változhat, attól függően, hogy milyen személy van, és abban az évszakban, amelyben vannak mivel az etetés az előszezonban nem lesz azonos, mint a verseny felében. Ezen kalóriák összetételének alapja a jó minőségű szénhidrát. Ezekhez, Romina Meghatározza őket: "az energia fenntartása az izomedzéshez, amely glükózt fogyaszt, és az agy, amely szintén sok energiát fogyaszt." Ezenkívül a fehérjék szerepelnek "a gyógyulás elősegítése érdekében" és "kevés zsír, de jó minőségűek, hogy gondoskodjanak az egészségről".