Napi kalória és alapanyagcsere kalkulátor

Akarsz ismerje a napi kalóriafogyasztást Mit kell enni? Online kalkulátorunknak köszönhetően megismerheti a napi bevitelt életkora, magassága, jelenlegi súlya és a fizikai aktivitás szintje alapján.

Böngésszen a cikkben

Mi az alapanyagcsere sebessége?

A bazális anyagcsere sebesség (BMR) ez egy paraméter, amely jelzi, hogy az embernek mennyit kell fogynia, vagy mennyi testmozgást kell elvégeznie a fogyáshoz.

Ez még egy paraméter, amelyet a BMI kiegészítéseként használnak, mivel önmagában a testtömeg-index pontatlan vagy pontatlan lehet az ember egészségi állapotának meghatározásához.

És így, az alapanyagcsere aránya figyelembe veszi az egyedi adatokat például neme, kora, magassága vagy súlya. A korábbi ismeretlenek értékéből az alábbi egyenletek egyikét kell megoldani:

Férfiak: BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) + 5
Nők: BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) - 161

Az anyagcsere sebességének képleteiben azonban nem veszik figyelembe a személy napi tevékenységét, ezért, az edzés mennyiségétől függően finomhangolnia kell az eredményt az alábbiak szerint:

Kevés vagy egyáltalán nem gyakorol: TMB x 1.2
Gyengéd testedzés (heti 1-3 nap): TMB x 1,375
Mérsékelt testmozgás (heti 3-5 nap): TMB x 1,55
Intenzív testmozgás (heti 6-7 nap): TMB x 1,725
Nagyon intenzív testmozgás (naponta kétszer): TMB x 1,9

A végeredmény megadja nekünk az összeget napi kalóriákra van szükségünk.

Hogyan értelmezzük az adatokat a napi kalória kalkulátorból?

A az alapanyagcsere sebessége kiszámítása a legfrissebb verzió alapján történik Harris-Benedic egyenlett, olyan módszer, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megbecsüljük az ember alapanyagcseréjét súlya, magassága és kora alapján, ezáltal ajánlást kapva a napi kalóriabevitelre.

Hogy bennünket tartson

Egy sportolónak azonban nem kell ugyanazt a kalóriabevitelt fogyasztania, mint egy ülő embernek, ezért lehetőség van a napi aktivitás hozzávetőleges szintjének feltüntetésére, hogy lássuk, kell-e naponta többet vagy kevesebbet enni fenntartani a jelenlegi súlyunkat.