Napi öt étkezés a fogyásért mítosz
Ez egy közhely, szinte mantra: napi öt étkezés a legjobb stratégia a fogyás és a testzsír csökkentésének gyakorisága miatt, mivel ez megakadályozza az étkezések közötti nassolást és megakadályozza az anyagcsere lelassulását.
Olyan gyakori, mint hallani, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés, vagy hogy naponta két liter vizet kell inni ahhoz, hogy hidratált maradjon. De ez a két állítás volt kérdőre vonta a közelmúltban azzal a feltevéssel, hogy a rendelkezésre álló tudományos bizonyítékok alapján nincs bizonyíték arra, hogy egy szigorú szabály mindenképpen a legjobb.
Ugyanez történik azzal az elképzeléssel, hogy a napi öt étkezés a legjobb módja az étkezés megszervezésének? Tényleg hiba, ha nem eszel semmit a reggeli és az ebéd között?
Amit a táplálkozási szakemberek mondanak
Juan Revenga dietetikus-táplálkozási szakember szerint ugyanez történik. "Vannak visszatérő patch zsinórok, többé-kevésbé önelégült, ami mindenki ajkán van, és ez bizonyos alkalmakkor segíthetnek, ugyanakkor másokon kívül lehetnek a kontextusban. Amellyel általánossá tétele abszurd, értelmetlen, és egyes esetekben kontraproduktív lehet ".
Ahogy korábban mondtuk, és emlékezünk a Revengára, a rendelkezésre álló tudományos bizonyítékokkal, nem vonhatjuk le végérvényesen azt a következtetést, hogy a napi öt étkezés a legjobb.
Például ez a tanulmány az étkezés gyakoriságának a testzsírra gyakorolt hatását vizsgálta középkorú férfiaknál arra a következtetésre jutott, ugyanannyi elfogyasztott kalória esetén több ételre elosztva megakadályozta a testzsír felhalmozódását.
Más tanulmányok (például ez) azonban erre utaltak A napi háromnál több étkezés hatással lehet az elhízásra és a túlsúlyra fiatalokban és felnőttekben. A vitában álló harmadik felek azok a tanulmányok, amelyek nem találtak szignifikáns kapcsolatot az étkezések száma és az elhízás vagy a túlsúly között.
Öt étkezés elfogyasztásának (állítólagos) előnyei
Kezdjük a nyilvánvalóval: a napi öt étkezés étkezésének előnyei vagy hátrányai napja teljesen attól függ, hogy milyen ételeket eszel az adott étkezéskor. Magától értetődik, de soha nem árt: ha a napi öt étkezésed gyorsétel vagy sóban és cukorban gazdag feldolgozott étel lesz, akkor állítólag jó szokásoddal oda mehetsz, ahonnan jöttél, mert így lesz nem segítek, szívesen. Öt ételt készíthet, mint három, egy vagy nyolc.
Ennek ellenére, amint mondjuk, nincs szilárd bizonyíték arra, hogy napi öt étkezés elfogyasztása feltétlenül előnyös, annak ellenére, amit hallott, egész életében döbbenetesen megismételte.
A reggeli a nap legfontosabb étkezése.
Gyakori hely, hogy egy jó reggeli nagyon fontos, mert segíti az anyagcserét a nap első órájától, és így segíti a fogyást. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel elhíznak, mint azok, akik reggeliznek.