Naponta hány lépést kell megtennie ahhoz, hogy lehasítsa a hasát egy hónap alatt FUTÁS ÉS FITNESSÉG

NE SZÁMOLJA A HIDRÁTOKAT

Ha azt akarja, hogy lefogyjon, ne kapjon vissza, és egészségesebb legyen, akkor ez a cikk az Ön számára. Mostantól nem kell általában szénhidrátokat, zsírokat vagy kalóriákat számolnia.

Amit mostantól meg kell tennie, az nem más, mint napi 10 000 lépés megtétele, és 25% -kal csökkenti az elfogyasztott adagokat. Olyan egyszerű: többet mozogni és kevesebbet enni.

Ez 10.000 "diéta" A Steps-et James O. Hill, John C. Peters, Bonnie T. Jortberg és Pamela Peeke tervezte, és ez egy hosszan tartó program (lehetőleg egy életen át) a fogyás és az egészség megőrzése érdekében.

A szabályok egyszerűek: szerezzen be egy lépésszámlálót, kezdje el számolni a megtett lépéseket (ha irodában dolgozik, meglepődik, ha látja, hogy általában nem a felét teszi meg), és töltse ki a lemezt valamivel kevesebbet, mint amit használt csinálni.

Ez a "diéta" lehetővé teszi, hogy gyakorlatilag bármit fogyasszon, amire csak vágyik, azzal a kizárólagos előfeltevéssel, hogy visszavágjon 25% -a az adagjainak. Ezután tűzze ki a célt, hogy napi 2000 lépést gyalogoljon, és fokozatosan növelje az összeget, amíg el nem éri a 10 000-et.

Nyilvánvaló, hogy ideális az egészséges táplálkozás, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, a fehérjét és az egészséges zsírokat. De az a jó, hogy ha egy szelet kedvenc sajttorta miatt haldoklik, aznap növelheti a kompenzációhoz szükséges lépések számát (ez természetesen kivételként).