Naponta hány percig kell tartania az edzésnek, hogy nagyon hatékony legyen

TUDOMÁNYOS TUDOMÁNY

Egy kutatócsoport tanulmányozta a különféle emberek testmozgási szokásait, hogy kiderítse, mennyi időt töltsön el egy nap a súlyemeléssel. Ez az eredmény

Mennyi időt töltesz edzéssel? A tipikus kifogás "Nagyon elfoglalt vagyok". Hacsak nincs rugalmas rutinja és természetes lelkesedése a testmozgás iránt, valószínűleg a lehető legrövidebb idő alatt szeretné látni az eredményeket. De mivel minden érdemes türelmet igényel, az út hosszú lesz a lemondás gondolata többször megfordul a fejedben.

Hogy többé-kevésbé pontos elképzelése legyen mennyi időt és erőfeszítést kell befektetnie a képzésbe, kutatócsoport kezdte elemezze 34 ember gyakorlási rutinját tanulmány elvégzése az ajánlott percek számáról, amelynek edzésének utolsónak kell lennie ahhoz, hogy valóban hatékonyan elérje céljait.

Úgy kell érezned, hogy nem tehetsz még egy ismétlést anélkül, hogy szünetet tartanál.

Ez a 34 alany teljesített hét gyakorlat, mint a fekvenyomás és a pecs, nehéz súlyok alkalmazásával, annyi, hogy 8 vagy 12 ismétlés után kimerül, hetente háromszor és két hónapig. A módszertan a következő volt: az első csoport minden mozdulatból csak egy szettet készített, míg a második munkamenetenként háromszor ismételte meg a rutint. A harmadik teljesítette az összes képzést ötször minden tornaterem látogatás alkalmával.

---