Naponta hányszor kell enni
Napi három étkezés azok számára, akik mindennel elégedettek
Teljesítmény mód
Reggeli reggel 7-8 órakor, ebéd 13-14 órakor és vacsora 19-20 órakor. Ez a diéta gyermekkorunk óta ismerős számunkra, de nem biológiai szükségszerűség, mint gondolnánk, széles elterjedését tekintve.
Az emberek nem mindig ettek naponta három ételt. Ez a rezsim a kultúra, vagy inkább egy nyolc órás munkanap hatására alakult ki. Nézzük meg, van-e előnye a napi három étkezésnek a kényelem mellett.
A napi háromszori étkezés előnyei
Sok táplálkozási szakember azt állítja, hogy a gyakoribb étkezések jobban segítik a testsúlykontrollt, mint a szokásos napi három étkezés, de egyes tanulmányok ezt cáfolják.
A tanulmány kimutatta a 8 hetes energiakorlátozott étrendet., hogy a napi három étkezés nem rosszabb, mint a hatszoros fogyás. Nyolc héten a résztvevők két csoportja alacsony kalóriatartalmú étrendet figyelt meg, de az egyik csoport naponta háromszor, a másik csoport hatszor evett. Ennek eredményeként mindkét csoport résztvevői lefogytak, a tudósok nem figyeltek meg jelentős különbséget.
Egy másik tanulmányban összehasonlították a két- és hatszoros táplálkozás hatását az elhízott nők egészségére és alakjára. A megnövekedett étkezési gyakoriság gyengítette a sovány tömegvesztést és az egészségi állapot néhány jelzőjét egy adag-kontrollált fogyókúrás étrenddel., hogy azok a nők, akik naponta kétszer esznek, megnövekedett magas sűrűségű lipoproteint vagy jó koleszterint tartalmaznak.
Egy másik tanulmány Az étkezés gyakorisága eltérően megváltoztatja a triacil-glicerin és az étkezés utáni inzulin koncentrációját elhízott nőknél. napi három és hat étkezést hasonlított össze. Kiderült, hogy a vér trigliceridszintje három étkezésnél jóval alacsonyabb volt, mint hatnál. A napi három étkezés a frakcionálthoz képest sokkal hasznosabb a szív- és érrendszer számára.
Kiderült, hogy a napi három szokásos étkezés nemcsak a részleges hatékonyságot veszíti el, hanem saját egészségügyi előnye is van.
Ki részesül a napi három étkezésből
A napi három étkezés jó az Ön számára, ha:
- 8 és 5 között dolgozol, és nincs lehetőséged étkezések között enni;
- nem akar extra időt tölteni főzéssel;
- megszokta ezt a fajta ételt, nem szenved túlsúlytól és emésztési problémáktól;
- nem érzi magát éhesnek a nap közepén.
Ha túlsúlyával küszködik, éhezik, majd túlevik, meg kell próbálnia más energiarendszereket.
Töredékes étel az éhség visszaszorítására
Teljesítmény mód
A frakcionált táplálkozás lényege, hogy a napi kalóriatartalmat sok kis étkezésre osztja fel. Mennyitől függ a képességed és a vágyad. Jellemzően ez hat étkezés: három fő és három snack.
Ha a kalóriatartalma 1500 kcal, három étkezés helyett 500 kcal-t fogyaszt, nem eszik óránként 250 kcal-t. Ez például egy szendvics vagy egy pohár joghurt és egy alma.
A frakcionált áramellátás előnyei
Ennek a módszernek az az előnye, hogy a nap folyamán nem érez éhséget, mert kevesebb ételt fogyaszt, még akkor is, ha nem számol kalóriát és nem korlátozódik az ételre.
Az éhség csökkenése megerősíti egy kísérlet eredményét. Az étvágy fokozottabb kontrollja a karcsú férfiaknál az étkezés nagyobb gyakoriságával jár., normál testtömegű fiatal férfiaknál végezték. A tudósok azt találták, hogy ha egy adag ételt öt részre osztasz, és minden egyes részt egy órán belül etetsz, az alanyok jobban képesek kontrollálni az étvágyat, mint egy adagot egyenként.