Ne hagyja ki az edzéseket a fogyás és az izomtömeg fenntartása érdekében

"Megváltoztattam a rutinomat, és több héten át heti egy kilogramm fogyott"

A nehezen elérhető súly- vagy testzsír-százalékos fogyás, az izomtömeg fenntartása bonyolult, bár nem szabad ezt lehetetlennek tartanunk.

Bár igaz, hogy minden ember különbözik, és nincsenek univerzális receptek, mint például a "kávé mindenkinek", néhány általános vonallal meg tudjuk jelölni ezt a célt.

Bár ennek a cikknek nem célja a táplálkozásról beszélni, nyilvánvaló, hogy nagyon fontos kimerítő ellenőrzést kialakítani az étkezésünk felett, mivel a táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik a fogyásban és az izomtömeg fenntartásában, akár a megfelelő test létrehozásában, akár a táplálkozásban. a kalóriabevitel vagy az étrendünkben szükséges minőségi fehérje mennyisége.

Ezúttal a konkrét esetemről szeretnék beszélni, pár hónappal ezelőtt 87 kiló körüli súlyom volt, számomra ez túlzott súly, mivel 1,70 éves vagyok, és 49 éves koromban már jobban gondolkodom a formában, mint több izomtömeg létrehozása. Megváltoztattam a rutinomat és több héten át heti egy kilogramm fogyott, már közel vagyok a 80 kilóhoz, ami a fogyás célom volt, túl sok izomtömeg feláldozása nélkül.

Meg fogom osztani, milyen változtatásokat hajtottam végre, mivel ezek eredményeket adnak nekem, hátha valaki tud segíteni.

Néhány hétig abbahagytam a tipikus izomelosztási rutin elvégzését a hipertrófia miatt, és arra összpontosítottam, hogy minden edzésen 4 gyakorlatból álló kört végezzek 3 vagy 4 8 vagy 10 ismétlődő áthúzás, azaz keresztedzés, és ennek a körnek a végén kb. 30 perces kardio gyakorlat.

Úgy gondolom, hogy ez sokkal hasznosabb, mint a részletek az edzéseken, ezért ezt folytatom. Otthagyom az elmúlt két hét szokásait.

1. HÉT

Hétfő:

Áramkör 4 8 ismétlésből álló készlet

Fekvenyomás
Húzódzkodás
Evil Whell (kerék abs)
Húzza át
Cardio 30 perces szobakerékpár.