Négy gyakorlat az alsó hasi munka otthon

Kétségtelen, hogy a köldök alatt elhelyezkedő hasi területet a legnehezebb tonizálni és megjelölni, mivel a rectus abdominis anatómiája révén mindig nagyobb erőt ér el a felső részében, amint azt fentebb kifejtettük. Megtehetjük azonban erősítse az alsó hasat és ma hozunk neked négy házi gyakorlat.

Nincs felszerelés néhányat és a földre támaszkodva a következő négyet tehetjük meg kiképzés amelyek a rectus abdominis munkáját kérik, az erőfeszítéseket annak alsó részébe összpontosítva.

Mint láthatjuk, fekvő helyzetből, vagyis a hátunkon négy gyakorlatot hajthatunk végre a munka érdekében alsó rectus abdominis mennyire szeretnénk hangot adni.

Az első gyakorlat abból áll, hogy a lábakat kinyújtjuk felfelé, amíg azok merőlegesek a csomagtartóra, és onnan lassan engedjék le őket, amíg párhuzamosak lesznek a talajjal, anélkül, hogy hozzáérnének, vagy hagynák, hogy teljesen leessenek. Ez a mozgás mindig nagy hasi összehúzódást igényel és szükséges ne ívezze a hát alsó részét a túra során.

---