Négy gyakorlat, ha a térde fáj (és három szakasz a fájdalom enyhítésére)
A sport elkerülése messze nem jelent megoldást, és a kellemetlenségek még hangsúlyosabbá válhatnak
"Korábban kosárlabdáztam, és minden héten futni mentem, aztán a térdem fájni kezdett, és a pályát kellett kanapéra cserélnem." Ez az őszinte (és példaként kitalált) siránkozás különböző verziókban kerülhető el, elkerülhetetlen védekezésként olyan emberek részéről, akik nem gyakorlat. Aki valaha hallotta, be kell vallania, hogy az együttérzés azonnal megjelenik, különösen akkor, ha a forgatókönyv a kiszámítható úton halad a "Szeretnék még többet sportolni, de" útvonalon. De a térdfájdalom nem mindig elegendő ok a fizikai tevékenység kihagyására. Ha jól tanácsolják, és nincs orvosi problémája, talán másképp kellene gondolkodnia. Valójában a mozgás hatékony fájdalomcsillapító lehet.
Moisés Gangolells, a barcelonai LaSalle Egyetem sportközpont igazgatója, a laSalle Sport and Fitness arra figyelmeztet, hogy sérülések hiányában általában a mozgásszegény életmód és a túlsúly a térdfájás legfőbb oka. "Ha a láb szerkezetileg jó, akkor általában az izomtónus növelését ajánlják hogy az ízületek védve legyenek "- mondja a szakember. De ne hagyja abba az itt olvashatóakat, hogy felvegye a cipőjét és futhasson.„ Rendszeresen, fokozatosan és nem traumatikus tevékenységekkel kell kezdenie sportolni, amelyek nem járnak hatással ", figyelmeztet.Következő tevékenységekhez hasonló tevékenységek.
A bírósághoz vezető út a súlyokon megy keresztül
Nem traumatikus tevékenységek, amelyeknek nincs hatása. nem tűnik túl szórakoztatónak. Legalábbis azok számára, akik számolják a vasárnapi játék napjait. A jó oldalra kell figyelnie: ha készen állnak az izmaink, akkor nagy valószínűséggel szabadon kifizetheti a harmadik félidő számláját. És a dicsőség felé vezető út megkezdéséhez semmi sem hasonlít a súlyemeléshez. "Rettegni szoktak, de a súlyok használata lehetővé teszi az izomzat és az érdekes ízületi utak megterhelését ", Gangolells rámutat. A térdek esetében az ideális a quadriceps, a combizmok, a borjak, az adduktorok és a farizmok megerősítése. Más szóval: a deréktól lefelé haladó izmok. Természetesen mindig betartva a szakember útmutatásait.
A gyógytornász és az oszteopata úgy ítéli meg A legteljesebb és legegyszerűbb gyakorlatok közül kiemelkedik a lábprés (lábprés, azoknak, akik szeretnének utánanézni az interneten). "Erősíti az elülső és a hátsó izmokat, és bár van mozgás a térdben, védve van, mert a feszültség mindkét oldalról származik" - indokolja. Az egyik kissé hátrahajló háttámlán támaszkodik, a lábakat a súlyra támasztja, amely egy vezetőhöz rögzítve nyugszik, és a lábakkal felfelé mozgatja. Ezután engedje lefelé, amíg meg nem hajlanak. Ez a deluxe verzió, a tornaterem, de gép nélkül is megtehető, blokkolóval, aki ellöki a lábát. Természetesen Gangolells óvatosságra int, és nem az önkéntes testi épségére: kerülnünk kell az ízület meghosszabbításának és hajlításának kényszerítését annak érdekében, hogy ne sérüljünk meg, ami viszont a térdfájdalom egyik fő oka.
Erősítse az izmokat lépésről lépésre
Statikus és gyors lábmunka, egy, kettő, egy, kettő !, egy edző, aki a padlóra dobja a labdát és megkezdi a táncot: futás, elkapás, ritmusváltás, az ellenfél csöpögtetése, ugrás, lövés, lövés és Ow! Aki látott kosárlabda gyakorlatot, tudja, hogy a sport kemény. De ennek nem kell fájnia, legalábbis nem állandóan. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ennek bekövetkezése nagyobb valószínűséggel történik " többszörösen hat, ha a sport aszfalton zajlik, nem pedig vízi környezetben, ha riválisok vannak jelen vagy ha olyan tevékenységekről van szó, amelyek hirtelen irányváltoztatásra utalnak "- mondja Albacete Balompié Alberto Piernas testedzője. Rossz hír, ha Alba Torrens utánzására vágyik.