Négy kiló 40 nap alatt
Szia, hogy vagy?
1.68 vagyok, széles arcszínnel és a célom 60kg-nál maradni.
Negyven napja kezdtem 68,5 kg-mal, és most 64 kg-nál tartok. Négy és fél alatt vagyok.
Olvastam egy diétát errefelé, ami nagyon egészségesnek tűnt számomra. És tettem valami hasonlót, de nem az igazságot, nem követtem a levélig. Nagyon boldog vagyok. Hétvégenként mindig szeszélynek engedem magam, vacsorát adok, amikor elmegyek a barátokkal, vasárnap pedig pár ujjongást kávéval. (ez ösztönzi az étrend édesítését).
Úgy gondolom, hogy a kulcsok számomra már megvoltak.
- Minden nap grammskálán mérlegelem magam, és jegyzetfüzetbe írom. Kiderült, hogy egyik napról a másikra ugyanaz gyarapodtam 400 grammal, azonban ahogy telik a hét, ha az annotációkból, amelyeket referenciának veszek a hét ugyanazon napján, egyértelműen látható, hogy fogy.
- 3 órán át betartom a levelet, anélkül, hogy az étkezések között SEMMIT rágcsálnék. Korábban szerintem én sem ettem ennyit, de mivel a nap folyamán nem hagytam abba a dolgok fogyasztását, a gyomrom nem hagyta abba az emésztést.
- Természetesen a napi négy-öt étkezésnek is eleget teszek.
- Minden nap 45-60 percet sétálok. Könnyű tempóban. Ez egy tekercs, ha egyedül csinálom, elkísérnek, és nagyra értékelik, még akkor is, ha nem mindig beszélünk.
- Kiderült, hogy amikor egy kis testmozgást végez, amikor a testem felmelegszik, vacsorára gyümölcsöt vagy salátát szeretnék.
- Enni szinte mindig pirított zöldségeket (a zöldségektől és a fenyőmaggal, sonkával való párolás módjától függően ... ez segít élvezni az ételeket, és nem lesz unalmas, mint sok diéta esetén) és grillezett vagy mikrohullámú húst vagy halat . Az első héten kicsit korlátoztam az összeget. De a másodiktól már nem. Megtöltöm a tányérom. A hét egy napján krumplit, hüvelyeseket vagy rizst tettem, amit szintén fontos enni. (Amikor elérem az ideális testsúlyomat, mit fogok tenni, ha ezzel az akaraterővel folytatom, az a zöldség-hús/hal napok váltogatása lesz, bármely étkezési nappal, azt hiszem, képes leszek fenntartani magam).
- Vacsorára cukkini pürével és grillezett hússal vagy halral kezdtem. Olyan apró dolgok. De mostanában van gyümölcsöm és egy kis Serrano sonka vagy sajt. A testmozgás elviszi egy kicsit a vágyamat és az éhségemet.