Négy szobakerékpár rutin az edzettség javításához
- Szobakerékpárok
- Összehajtható szobakerékpárok
- Ismerje a szobakerékpár és a forgó kerékpár közötti különbségeket
- Négy szobakerékpár rutin a fizikai állapot javítása érdekében
- Cycflix: egyszerre pedálozzon és élvezze Netflix sorozatát
- Kerékpárasztalok: alternatíva a szelektív tanításhoz
- Fogyjon le és kalóriát égessen el a szobakerékpáron
- Csatlakozzon a kihíváshoz és csökkentse a méréseket egy szobabicikli 30 napjával
- A BikeArround stimulálja az Alzheimer-kórban szenvedő betegek memóriáját
TARTALOM
Utolsó frissítés: 13.01.21
A beltéri kerékpározás módjai a legnépszerűbbek, mivel könnyen hozzáférhetők, és több lehetőséget kínálnak különböző célok és emberek számára. Gyakorlásához nincs szükség klasszikus kerékpárra, és nem feltétlenül szükséges szobakerékpár az otthonhoz. Elég csatlakozni egy edzőterembe, hogy lehetősége legyen hozzájuk férni.
Manapság szinte minden tornaterem kínál fonó órákat. És ha nem, akkor legalább rendelkeznek olyan eszközökkel, amelyekkel a felhasználó a saját tempójában gyakorolhat és edzhet. Akár úgy dönt, hogy a legjobb szobakerékpárt veszi otthon edzésre, vagy inkább egy edzőteremből választja, a test számos területén aktiválódik és megerősödik a pedálozás.
Példaként megemlítjük a quadricepszet, a combokat, a borjakat, a feneket és a hasat, amelyek egyike azoknak az izmos területeknek, ahol intenzívebb munkát végeznek egy szobakerékpár ideje alatt.
Ha nem vagy rendszeres ezeknél a gépeknél, akkor tudnod kell, hogy számos előnye van a testnek és az egészségnek, tudván, hogy velük javíthatja a teljesítményt és a fizikai állapotot, rendszeres edzéssel.
Vannak például olyanok, akik ezeket az eszközöket csak arra használják, hogy pár percig melegedjenek, mielőtt megkezdenék a testmozgásukat, eltekintve attól az előnyöktől, amelyeket önmagában egy szobakerékpár kínálhat.
A szobakerékpár használatának előnyei
A sportedzők gyakran állítják, hogy a kerékpáros tevékenység javítja a szív- és érrendszert. Ez viszont pozitívan befolyásolja a fizikai állapotot, mivel csökken a vérnyomás és javul a pulzus, csökkentve a szívvel és a keringési rendszerrel kapcsolatos betegségek kockázatát.
Az intenzív rutin, megfelelő intervallumokkal, ellenállással és szünetekkel, holisztikusan javíthatja az erőnlétet. A pedálozással javítani lehet a légzést és irányítani a testet az ellenállás növelése érdekében.
Vagyis az állandó rutinok révén a test alkalmazkodik és képes jobban elviselni a fáradtságot. Ez lehetőséget nyújt fizikai állapotának és kapacitásának javítására, mind az igényesebb edzési rutinok ellen, nagyobb ellenállással és sebességgel, mind a napi tevékenységek, például a lépcsőzés mászása nélkül, anélkül, hogy levegőt kapna.
Emiatt a kardió és a kerékpáros gyakorlatok lehetőségnek bizonyulnak azok céljai felé, akik a fizikai állapot javítására, a testméretük és súlyuk csökkentésére, valamint az izomzat növelésére törekszenek.
Ezért meghívjuk Önt, hogy kerékpáron végezzen négy gyakorlási rutint, amelyek segítenek a különböző célok elérésében. Az egyes foglalkozások célja az izomtömeg növelése, a testzsír csökkentése a kalóriaégetés révén, vagy az erő, az állóképesség és az aerob kapacitás növelése.
Emon munkamenet sprintekkel
Ez egy egyszerű edzésprogram, amelyet gyakorolni lehet. Mielőtt elkezdené, meg kell nyújtania az izmokat, az ízületeket és fel kell melegednie. Szükséges továbbá, hogy a kerékpárnyereg magasságát a magasságához igazítsa. Ehhez a készülék egyik oldalán kell állnia, és ellenőriznie kell, hogy a nyereg párhuzamos-e a derekával.
Miután ez megtörtént, fel kell szállnia a kerékpárra, és öt percen keresztül mérsékelt intenzitással kell elindulnia. Amikor késznek érzi magát, el kell indítania az Emon sprinteket (percenként, angol rövidítéssel).
A sprint rutin abból áll, hogy teljes sebességgel pedáloznak, amelyet a test 20 másodpercig engedélyez, míg a következő 40 másodpercben mérsékelt sebességű pedálozást kell végrehajtani, amíg ez a 60 másodperc teljes nem lesz. Ezt a munkamenetet vagy rutint 20 percig meg kell ismételni. Az intenzív pedálozás a helyreállítással a fogyás, a kapacitás növelésének és a fizikai állapot javításának a módja.
Rutin 20-10
A kerékpáros edzés ezen napjára a test kondicionálására is szükség van. Ehhez ki kell nyújtódnia és öt percig melegítenie kell gyors pedálozással, ellenállás nélkül. A bemelegedési idő után el kell kezdeni a ciklusokat. Ezek a ciklusok abból állnak, hogy 20 másodpercig járnak közepes ellenállással, majd 10 másodpercig alacsony ellenállással.
Minden ciklus olyan ismétlés, amelyet nyolcszor kell végrehajtani. Ezt 60 másodperces helyreállítás követi alacsony ellenállású pedállökettel. Minden 60 másodperces szünet után a ciklus rutinját újra kell kezdeni négy ismétléshez. Összegzésképpen elmondható, hogy ajánlott ugyanúgy pedálozni, mint amit elkezdett, öt perc fényerősséggel. Ez a Tabata stílusú rutin fokozott pulzusszámot generál, így kitartást nyer, javítja a fizikai állapotot és kalóriát éget.