Négy tipp a tökéletes alvási hőmérséklet eléréséhez BuenaVida EL PA; S
Meddig alszol a párodtól? A boldogságot (a hő mellett) centiméterekkel is mérik
Az év néhány napján ideális az éjszakai hőmérséklet alvás. Nyáron órákat tölthetünk a matrac dobálásával és bekapcsolásával, mintha megpróbálnánk megtalálni az ágy legmenőbb helyét. Télen úgy tűnik, hogy a lepedők a hideget várják, amíg éjszaka megérkezünk, így nincs más választásunk, mint a testhő fenntartása céljából a testünket forgatni. Ha megosztunk egy ágyat is, szinte garantálható, hogy nem fogunk megegyezni a másikkal a tökéletes tulajdonságokban: mindig marad egy takaró az egyiknek, a másiknak hiányzik.
Az ilyen szemmozgás kihívás, és ez nem csak személyes felfogás, hanem a tudomány is bizonyítja: nem megfelelő hőmérséklet bosszantja az álmot. Ezt bizonyította a japán Tohoku Fukushi Egyetem Kutatóközpontja által végzett vizsgálat, amely arra a következtetésre jutott, hogy "a termikus környezet az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolhatja az alvást". A több és kevesebb fokozat növelheti az ébrenlétet és csökkentheti az alvás különböző fázisainak idejét.
Dr. Ralph Downey, a Loma Linda Egyetem (Egyesült Államok) alvásgyógyászának vezetője azt is mondja a WebMD egészségügyi portálnak: "Egy kényelmetlenül meleg vagy hideg helyiségben könnyebb felébrednünk"De mi a tökéletes hőmérséklet az alváshoz?
A szobahőmérséklet számít, de a testhőmérséklet is
Úgy tűnik, hogy a kérdésre adott válasz néhány fokot táncol a hőmérőn. Egyes szakértők a hűvösebb hőmérsékleteket támogatják. Ez Dr. Michael Breus, az alvási problémákra szakosodott pszichológus esete, aki könyvében azt állítja, hogy a helyiségnek 15 és 18 fok között kell lennie a helyes pihenéshez. Mások, például Dr. Ralph Downey, biztosítják, hogy az általános ajánlás helyesen állapítja meg a 18 és 22 fok közötti villát.
Dr. Eduard Estivill, az Alvási Klinika (Barcelona) igazgatója szintén ebben az elméletben szerepel, aki biztosítja, hogy "az orvosi közösségben jelentős egyetértés van abban, hogy átlagosan 22 fokot tartanak megfelelőnekTermészetesen mindkettő tisztázza, hogy ennek nem kell pontosnak lennie. A valóság az, hogy bár megpróbáljuk hálószobánkat a tökéletesség ezen szintjére hozni, a szoba hőmérséklete nem az egyetlen tényező befolyásolja, hogy jól pihenjünk.
A testünk is fontos szerepet játszik. "A testhőmérséklet a cirkadián ritmust követi, ez azt jelenti, hogy éjszaka 10 vagy 11 körül a külső hőmérsékletünk fél fokot emelkedik, és az éjszaka folyamán is így marad. Reggel hét körül nyolc körül csökken, hogy ébren tudjunk maradni.", Részletek orvos Estivill. A bőrünknek "36,7 fok körül kell lennie" ahhoz, hogy jól aludhassunk.
A nők elveszítik a hőt a végtagokban
A hőérzet nemünktől függően is változhat. "A nők több hőt veszítenek, mint a férfiak olyan tényezők miatt, mint a hormonok, a kisebb testméret és az alacsonyabb anyagcsere arány "- mondja Óscar Sans, a spanyol Sleep Society (SES) tagja és az AdSalutem Institute Sleep Medicine orvosigazgatója:" Kevesebb az izomtömegük (ami segít hőt termel) és ezen felül, általában hidegebbnek érzi magát a menstruáció során".