Néhány egészséges tipp, amikor elkészítjük a Meritxell blogját
A táplálás Ez az egyik négy oszlop nélkülözhetetlen az egészség megőrzéséhez.
Pihenés, mentális egyensúly és fizikai egyensúly amit a testmozgás során elértünk, a másik három pillér.
Nagyon az egészséges főzés során könnyen követhető a kiegyensúlyozott étrend és ehhez csak néhány irányelvet kell követnünk.
Kiegyensúlyozott étrendet kell követni az élet első éveitől kezdve.
A mediterrán étrend az egyik legjobb étrend, amely egészségesen tart minket.
KI ÉLELMISZER-JAVASLATOK:
1.- Étel mennyisége
Egyensúlyozza a bevitt kalóriák és az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Az elhízás elkerülése érdekében kiegyensúlyozott adagokat kell fogyasztanunk.
Fogyasszon legfeljebb 30% zsírt az étrendben.
2.- Zsírok az étrendben
Ezekből a zsírokból kellene, kerülje a telített zsírokat, könnyen felismerhetjük őket, mivel hidegben gyakran szilárdak Állati eredetű, Ezek a zsírok nem hasznosak az egészségre, mivel növelik a rossz koleszterinszintet, nem ezeknek a zsíroknak a 100% -át kell megszüntetni, hanem csökkenteni.
Ezek például állati zsírok, például vaj, zsíros húsok, pálma vagy kókuszolaj.
Ezek nem növelhetik a teljes zsírtartalom legfeljebb 10% -át.
Azok a zsírok, amelyeket meg kell próbálnunk minél jobban eltávolítani, transzzsírok, azok, amelyek megjelennek a ipari élelmiszer és feldolgozzák. Az ipari folyamatok során a telítetlen zsírokat hidrogénezik, átalakítva ilyen típusú TRANS zsírokká, mindannyian tudjuk, hogy ez nem túl egészséges, ipari sajtok, sok gyorséttermi étel, ipari sütemény (fánk, sütemény ...) mások.
Ez a fajta zsír növeli az LDL-koleszterinszintet és csökkenti a HDL-koleszterinszintet, így veszélyt jelenthetnek a szívre és általában a vérkeringésre.
Vannak előnyösebbek a telítetlen zsírok, Valójában a helyes étrendnek legegészségesebbnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, a telítetlen és telített zsírok például kifejezetten avokádó, dió, napraforgómag, olívaolaj ...
3.- Cukrok az étrendben
Az egyszerű cukrok tartalmát korlátozni kell kevesebb mint 10% (előnyösen 5%) az összes kalória elfogyasztva vagy elfogyasztva, a napi 2000 grammot legfeljebb 2000 kalóriás étrendben lehet figyelembe venni (ez a hozzávetőleges százalék).
Figyelembe kell vennünk, hogy sok ilyen egyszerű cukor sok ételben el van rejtve, például gyümölcslevekben, szirupokban stb.
4.- Só az étrendben
Fenntartja a sóbevitelt kevesebb, mint 5 gramm naponta, hogy csökkentse a magas vérnyomás problémáját (legfeljebb egy teáskanál), és előnyösen jódsót.
Az ajánlott mennyiség 2,30 mg/nap.
5.- Friss ételek az étrendben
Naponta 5 adag friss növényi étel, amelyek között szerepelhetnek gyümölcsök, zöldségek vagy hüvelyesek.
Az 5 adag összege legalább 400 gramm, azonban ezekből az ételekből nem számolhatunk sem burgonyát, sem édesburgonyát, sem más olyan gyökereket, amelyekben magas a cukortartalom (keményítő), nem szükséges, hogy folyamatosan gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, de beletesszük őket az ételbe, harapnivalókba, a szezonális ételeket részesítik előnyben, és a változatos étkezés elfelejtése nélkül.