Néhány légzési technika az aerob tevékenység eredményeinek javítására
A légzés nagyon fontos része a testmozgásnak, ezért a lehető legjobb eredmény elérése érdekében maximálisan vigyáznunk kell rá. Az egyik szempont, amelyről mindannyian tisztában kell lennünk az aerob edzés során, az a legjobb, ha a legjobb teljesítmény elérése érdekében a legnagyobb mennyiségű oxigént kapjuk. Ennek eléréséhez fontos, hogy néhányat figyelembe vegyünk légzési technikák az nagy hasznunkra lesz.
A légzési technikák Céljuk az, hogy javítsák ennek a tevékenységnek az eredményeit és javítsák a teljesítményt az aerob edzés során. Egyszerűen annak végrehajtásához fegyelmet kell fenntartanunk, és olyan szokásokat kell elsajátítanunk, amelyek nagyon hasznosak lesznek az eredmények javításakor. Először is szükséges, hogy ismerjük a légzési folyamatokat, majd a technikák segítségével testünk oxigénigényéhez igazítsuk őket.
Borda vagy mellkasi légzés
Először kétféle légzéstechnikát kell megkülönböztetnünk, a parti vagy mellkasi és a rekeszizom vagy a hasi. A borda- vagy mellkasi légzés magában foglalja a külső bordaközi izmokat és a mellkast, amelyek belégzéskor, lefelé és kilégzéskor fel-fel mozognak. Fontos, hogy ezt a mozgást tudatosan hajtsák végre, inspirálva az oxigén maximális mennyiségét a tüdő teljes kitöltéséhez, valamint az összes szén-dioxid kiürítéséhez, hogy helyet kapjon a lehető legtöbb oxigén számára.
Diafragmatikus vagy hasi légzés
A rekeszizom vagy hasi légzés a has és vele együtt az ágyéki csigolyák és a belső bordák mozgása jellemzi, amelyek ugyanabban az időben mozognak, mint ezek az izmok. Mintha a testünk belsejében lenne egy léggömbünk, amely a tetejére felfújva eltávolítja az útjában lévő összes akadályt. Kevésbé ellenőrzött légzési forma, mivel mindezt a hasban végzik. Az előző technikához hasonlóan nagy mennyiségű oxigént kell lélegezni, hogy az összes dioxid kiürüljön, és így jobb eredményeket érjünk el.