Néhány tipp a stroke megelőzésére

Lásd a navigációs keresést

Navigáció

Keres

stroke kockázatát

Főmenü

  • A stroke költsége
  • Kockázati tényezők
  • Mi a stroke?
  • A stroke tünetei
  • Néhány tipp a stroke megelőzésére
  • Klinikai vizsgálatok
  • hírek
  • Együttműködések
  • Sajtóhírek a csoportról
  • Együttműködés velünk
  • segédprogramok

Kövesse az oldalfrissítéseket itt:

Étkezési szokások:

Néhány ajánlott szokás:

• Az élelmiszerbolt vásárlásakor mindig olvassa el az élelmiszer-címkéket a sótartalomról, amelyet napi kevesebb, mint egy teáskanálra (kb. 2,3 g nátrium) kell csökkenteni. Az asztali só helyett célszerűbb aromás gyógynövényeket használni, mint például rozmaring, kakukkfű. A magas sótartalmú húsokat, például a virslit, a sonkát, a felvágottakat vagy a füstölt húsokat csökkenteni kell vagy kerülni kell. A konzerveket is el kell kerülni, mivel azok gyakran sok sót tartalmaznak. A magas vérnyomásban vagy szívelégtelenségben szenvedőknek naponta legfeljebb fél teáskanál sót kell bevenniük. Az egyik kulcsszó, amelyet meg kell nézni a címkéken, a nátrium (nátrium-alginát, nátrium-benzoát, nátrium-hidrogén-karbonát, nátrium-glutamát). A sófelesleg veszélyes szintre emelheti a vérnyomást.

• Napi legalább öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása csökkentheti a stroke kockázatát. Gyümölcsök esetében egy adag 1 darab gyümölcsnek, egy dinnyeszeletnek vagy egy pohár gyümölcslének tekinthető. Zöldségeknél egy adag 1 tál saláta vagy fél tál zöldség lenne. Az alacsony káliumszint a megnövekedett stroke kockázathoz kapcsolódik, a friss gyümölcsök és zöldségek gazdag káliumtartalmúak.

• Növelje a hal-, baromfi- és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását. A hal jó omega-3 zsírsavforrás, amely csökkentheti a stroke kockázatát. A lazac az omega-3 zsírsavak leggazdagabb forrása, ezt követi a hering, a szardínia, a laposhal és a tonhal.

• A hagyományos mediterrán étrend jelentősen csökkenti a stroke kockázatát. A mediterrán étrend a következőkből áll: olívaolaj, mint egyszeresen telítetlen zsír fő forrása, mérsékelt mennyiségű hal, sok gyümölcs és zöldség, kenyér, tészta, rizs, gabonafélék, hüvelyesek, burgonya és diófélék, alacsony vagy közepes mennyiségű bor és egy kis mennyiségű bor mennyiségű vörös hús, tojás és tejtermék.

• Célszerű csökkenteni a zsírok, különösen a telített zsírok és a transz típusú telítetlen zsírok mennyiségét. Néhány példa az ilyen típusú zsírokra: hús, marhahús zsír, vaj, margarin, csirke zsír, tejszín, tojássárgája (hetente legfeljebb három ajánlott), teljes tej, sajt és olaj. Kókusz- vagy pálmaolaj (jelen sokféle ipari süteményben).