NEHÉZ SZOLGÁLAT; HIT - PSMF - TÁPLÁLKOZÁS

Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk szolgáltatásaink javításához, és az Ön preferenciáihoz kapcsolódó hirdetések megjelenítéséhez a böngészési szokások elemzésével.
Ha folytatja a böngészést, úgy gondoljuk, hogy elfogadja azok használatát. További információt, illetve a beállítások módosításának módját a sütikre vonatkozó irányelveinkben találhatja meg

Fehérjebevitel Inaktív

Mi az a PSMF?
Alapvetően a PSMF (Protein Sparing Modified Fast) a kemény diéta típusa, amely pszichológiailag tönkretesz, de fizikailag is jól hagyhat. Ez azoknak szól, akik valóban a falakat verik, mert jön a nyár, és még mindig megvan az az undorító chicha nem klassz (sajnos én is), és hogy a fejük jól be van állítva, és felkészült egy rövid kínzásra a test számára. Röviden, ez egy ciklikus összeomlási étrend, amely 400–1200 kalóriát tartalmaz, csak fehérjéből és alapvető tápanyagokból. Alapvetően a lehető legkevesebb energiával (kalóriával) adja meg a test számára a szükséges anyagot.

Röviden és összefoglalva fogalmazom meg a tennivalókat, a kételyek és a kérdések örömmel fogadhatók (FONTOS KÖZLEMÉNY: SENKI NEM AKAROM, HOGY SENKI JÖNjön hozzám, hogy elmondjam az életedet, magasságodat, súlyodat és tevékenységedet, hogy ezt megtehessem A SZÁMÍTÁSOK, AMIT MEGADOK, MI A TÍPUSOS, ÉS MINDENKIT TUDOK.
Gyors zsírvesztés (Lyle McDonald)

Azoknak, akik értenek angolul jó, Javaslom, hogy töltse le itt Lyle McDonald könyvét, azoknak, akiknek nincs, megpróbálok röviden szólni és mindent jól összefoglalni.

Az első dolog az, hogy ennek a diétának az elvégzése során a zsír százalékának megfelelően kategóriákba kell osztanunk magunkat.
Számítsa ki a zsír százalékát

Szerinted mennyit súlyozna megközelítőleg, ha NINCS zsírod?

Nos, ezt a súlyt elosztja a mostani súlya között, és megszorozza x 100-zal, és így megkapja a% zsírtartalmat. Vonja le azt a% -ot 100-ból, és itt van a% zsír.

Pl .: 80 kg tömegű, 70 kg sovány tömegű (zsír nélkül) férfi

70/80 = 0,875 x 100 = 87,5% sovány tömeg
100-87,5 = 12,5% zsír

Fontos, hogy reális legyél a súlyoddal, amelyet gondolsz, ha régóta nem edzesz az edzőteremben, akkor a normális dolog 65-70kg között van, akiknek már többé-kevésbé egy év 70- Körülbelül 75 kg, harci tankok 75-80 kg, a góliátok 80 kg sovány tömeg felett.

1. kategória

  • Férfiak = 15% vagy kevesebb testzsír
  • Nők = 24% vagy kevesebb testzsír

Ez a kategória olyan embereket képvisel, akiknek már biztosan alacsony a zsírtartalma, a fehérje bevitelt az aktivitásnak megfelelően határozzák meg
Fehérjebevitel

  • Inaktív: 2,5 g fehérje x kg súly
  • Aerob: 2,5-3g fehérje x kg súly
  • Súly: 3,5-4g fehérje x kg súly

Az 1. kategóriába tartozó embereknek a hét végén egymás után 2-3 napos rakodást kell végezniük (például péntektől vasárnapig), 11–12 napos szünetet tarthatnak az összeomlási étrendben.

2. kategória

  • Férfiak: 16-25% testzsír
  • Nők: 25-34% testzsír

Fehérjebevitel

  • Inaktív: 2g x kg súly
  • Aerob: 2,2 g x kg súly
  • Súlymunka: 2,5 g x kg súly