Nem a kardió edzés az egyetlen módja annak, hogy kondizni tudjon - W edző

▷ Kattintson ide az index megtekintéséhez:

Bevezetés

A "Cardio" talán az egyik legismertebb és legnépszerűbb szó a fitnesziparban., Ha bármilyen edzőterembe jár, meglátja az embereket, akik a futópadokon futni vagy az elliptikus gépeken edzeni várnak (mivel ez a gép nem ajánlott), a Zumba, a Tánc, az Aerobik, az Ugrás, a HIIT órákat kínálják, és mindenféle változatot kardió gyakorlatok száraz izzadásra.

Sok ember számára a kardió az edzés alapja vagy legfontosabb része, úgy gondolják, hogy ha nem érik el eredményeiket az edzésen, akkor ez azért van, mert nem futnak eléggé, vagy regisztrálniuk kell egy másik aerob edzésre osztály.

Valóban fontos a kardió?
Tényleg minden nap ugrálnia és futnia kell az ideális súly eléréséhez?
Mi számít a valódi kardió edzésnek?
Szüksége van minden nap szenvedésre és izzadásra az eredmény elérése érdekében?

Ezeket a kérdéseket és más tippeket meghallgathatja vagy elolvashatja ebben a cikkben Wellness edzői mozgalom és szokások Podcast.

Mi a kardió edzés?

Nem akarom megadni a tökéletes definíciót vagy kifejezést a kardióról, gyakran hívjuk a kardio szót, és az emberek sokféle dologra utalnak. Azokban az években, amikor személyi edzéseket tartok, tanítványaim különböző módon ismerkedtek meg a kardió edzéssel, és rájöttek, hogy nincs egyetlen típusú kardió.

Több csoportra szeretném osztani a kardió edzést, hogy használhassa a valóban szükséges kardiót:

Aerob edzés.
HIIT edzés.
TABATA képzés.

Mielőtt továbblépne a típusokra, hadd adjak egy közelítést arról, hogy mi a kardió edzés Michael Bracko szerint a kardió edzés minden, ami megemeli a pulzusodat, és erősen lélegez.

Aerob edzés

Aerob edzés vagy testmozgás, Ez egyfajta fizikai gyakorlat, amelyben aerob légzésre van szükség a teljesítéshez.

Ezzel a definícióval azt mondhatnánk, hogy minden olyan gyakorlatot, amelyet hosszabb ideig alacsony/mérsékelt intenzitással gyakorolnak, aerob edzésnek lehet nevezni, mivel ez magas vagy magasabb szinten tartja a pulzusunkat a normálnál.

Aerob = oxigénnel

Tehát azt hiszem, elképzelheti, hogy ebben az első csoportban az "aerobik edzés" különböző típusú edzéseket vagy testedzéseket tartalmaz, például a következőket:

Séta.
Futni.
Elliptikus (ne végezzen ilyen típusú edzést).
Úszni.
Evezés.
Köredzés.
Zumba.
Táncórák általában.
Többek között.

HIIT edzés

A blogban és a podcastban már elmondtam neked az ilyen típusú edzésről és annak számos módjáról, hogy kombinálva hatékony HIIT-edzés jöjjön létre mind tipikus gyakorlatokkal, mind természetes mozgásokkal.

Röviden, az intervallum edzés a munka/testmozgás/mozgás periódusaira vonatkozik, amelyet egy előre meghatározott mennyiségű pihenés követ, mielőtt ismételten megismételné a munkarészt.

Gyakorlat.
Pihenés.
Gyakorlat.
Pihenés.
Ez intervall edzés lenne.

Sokan, akik egy ideje edzenek, kedvelik ezt a rendszert vagy edzésmódot.

Mások, akik még csak mozogni kezdenek, kellemetlennek és unalmasnak találhatják magukat, ha csak most kezdesz edzeni, akkor javasoljuk, hogy válasszon más utat.

Az elmondottakon túl, hogy kevés időre lesz szüksége a testmozgáshoz, de ez a kevés idő intenzív és megterhelő lesz, ezért kétlem, hogy az elején ezt a fajta edzést keresi.

Tabata edzés

A Tabata Dr. Izumi Tabata kutatótól származik, akinek egyszerű és nagyon praktikus ötlete van edzeni olyan időszakok segítségével, mint a HIIT edzés, mondhatni, hogy ez egy variáció.

4 percig kiváló edzés lesz részekre osztva:

20 másodperc mozgás vagy testmozgás.
10 másodperc pihenés.
4 percig.

Az ideális az, hogy mindent megadjon, ami ebben a 20 másodperces edzésben van, mindent megtesz annak érdekében, hogy kihasználja a TABATA előnyeit, 10 másodperc alatt, amelyet szüneteltet, majd folytat.

Az edzés időpontjának meghatározása megfelelő lehet, mivel a tabata edzés fő célja, hogy maximális intenzitását 20 másodperc alatt adja meg, mindannyian más módon adjuk meg a "maximális intenzitásunkat", ezért Ön önszabályozó az edzés az aktuális fizikai állapotodnak vagy szintednek megfelelően.

Összegzésképpen: ha használni szeretné a Tabata tréninget, javasoljuk, hogy készítse el edzésnaplóját, ahol ingyenes tabata tréninget is folytathat, hogy megpróbálja nyomon követni az érzéseit az egész foglalkozás alatt, ez segít meglátni, hogyan teljesítette a első hónapban.tábla és egy idő után hogyan haladtál.

Következtetés az aerob edzés típusairól

Helyezze el ezt a 3 csoportot azért, hogy ne folytassa az edzés módszereinek, típusainak és rendszereinek hozzáadását, sokféleképpen lehet hatékonyan edzeni a kardiót, itt hoztam nektek 3 különböző típust, ami nagyban függ attól, hogy hogyan végzitek az egyes gyakorlatokat és milyen gyakorlatokkal tegye meg, hogy működjön az Ön számára, vagy sem.

Egy pillanat múlva elmondom, hogyan kell tennie, hogy a kardió edzés működjön Vagy inkább meg kell, adok egy receptet, és az ízlésének megfelelően kell testre szabnia.

Recept?

Ha vényköteles, a mozgás olyan, mint az étel, egy egészséges ember nem eszik mindennap húst, mindennap brokkolit vagy rizst.

Egészségünk érdekében változatos étrendre van szükségünk, ugyanez vonatkozik a képzésre is, hogy erősek legyünk, változatosságra van szükségünk, A mindennapi futás nem segít a cél elérésében (hacsak nem maratonista vagy és van valami terved), általában senkinek nem kell minden nap futni mennie, minden nap kötelet ugrani, naponta trambulinra vagy dobozra ugrani. ... változatos mozgásra és intenzitásra van szükségünk.