Nem szabad erősítenem a hasizmaimat, ha kövér vagyok vagy hasam van
Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet az emberek feltesznek maguknak az erőnléti terv megkezdése során, az az, hogy meg tudják-e erősíteni a hasat, miközben kövérek. Meglehetősen gyakran hallani az edzőterem folyosóin és a különböző virtuális fórumokon, hogy mindenféle kérdés merül fel ezzel az érdekes témával kapcsolatban, amelyről ez alkalommal véleményem lesz.
Kezdjük azzal, hogy felismerjük, hogy sokan azok az edzők vagy oktatók, akik tévesen nem javasolják a felülést, ha kövér vagy hasa van. Az ok csak egy, és köze van hozzájuk, ők csak tudják, hogyan kell nagy súlyt emelni, és nem ismerik egy bizonyos gyakorlat valódi funkcióját az ember fiziológiai felépítésében. Ezek szerint először le kell fogynod, csökkentened a zsírszázalékodat, majd ha erősíted a középső részedet, hogy megakadályozd, hogy megkeményedjen a felesleges zsírod. Ellentétben azzal, amit ajánlanak, úgy gondolom, hogy ez a három folyamat egyszerre hajtható végre a jobb eredmények elérése érdekében. Hadd magyarázzam el, miért.
Az összehúzódások (izometrikus és izotóniás) csak az izmok munkájára vagy stimulálására összpontosítanak. A testzsírt és/vagy a zsigeri zsírt nem keményíti meg ez a mechanikai munka, amelyet a hasi izmokra vagy más izmokra gyakorolnak. Sőt, a hasizmok számára végzett gyakorlatok segítenek a felhalmozódott zsír eltávolításában. Az ötlet az, hogy kombinálja a hasi erősítést a megfelelő aerob munkarutinnal (kardió) és a fehérjében gazdag étrenddel. És ha még mindig kétségei vannak ezzel kapcsolatban, hadd vessek véget egy mítosznak, amely bizony még mindig a fejében jár.