Nincs több zsír 1 Esquire
Ebben a kutatásban 15 mítosznak vetett véget a fogyás mikéntjéről, és a helyes úton vezetjük.
Ne egyél szénhidrátot. Ne kombinálja az ételeket. Összpontosítson a fehérjére. Egyél három egészséges ételt naponta, és egyél naponta hatszor. Kerülje el az összes harapnivalót, különben meghízik. A média folyamatosan bombázza Önt a "nagyszerű új formulával" a fogyáshoz, a barátai azzal dicsekednek, hogy mindent tudnak róla, és minden megoldás ütközik a következővel. Csak annyit akarsz, hogy lefogyj néhány kilót, de kinek hinnéd el?
A tény és a szépirodalom elkülönítése érdekében összeállítottunk egy listát, amely 15 tévhitet tartalmaz a fogyással kapcsolatban, és beszélgettünk valakivel, aki többet tud a témáról, mint a barátai vagy a média, ő regisztrált dietetikus.
1. mítosz Adja fel kedvenc ételeit.
Buta dolog! Ehetsz, amit csak akarsz, csak próbáld meg nem túlzásba vinni.
Az egészséges étrend az egyensúlyról szól. Ha megfosztja magát minden örömtől, a fogyás elhatározása valószínűleg összeomlik. Beszéljünk például a cukorról. Annak ellenére, hogy túl sok ez az édesítőszer nem jó az egészséges táplálkozáshoz, ha egy kicsit belefoglalja a fogyókúra tervébe, akkor kevésbé érzi magát nyugtalanabbnak, és nagyobb valószínűséggel fogja követni. Ugyanez történik a zsírral is, mert ha néhány zsíros ételt felvesz az étrendbe, például olívaolajat, avokádót és diót, akkor elégedettnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy később egészségtelen lehetőségekkel szembesül.
2. mítosz Kerülje a harapnivalókat
Nagymamád régebben ragaszkodott a napi három étkezéshez anélkül, hogy falatozna közöttük, de a modern gondolkodás szerint a megfelelő harapnivalók, mint például a gyümölcsök és zöldségek, valóban hasznára válhatnak. A harapnivalók nem a rosszfiúk a filmben, hanem a nagy vagy étkezési kalóriák (amelyek 1000 fizikai kalóriának vagy 1 Kcal-nak felelnek meg). Mindaddig, amíg a kalóriabevitelt azon belül tartja, ami egészséges a fogyáshoz vagy a fenntartáshoz (kb. 1900–2400 kalória naponta egy 75 kilós férfi számára), addig feloszthatja, ahogy akarja. Egy kis csésze alacsony zsírtartalmú joghurt vagy alma soha nem tette tönkre valakinek az étrendjét, és stabilan tarthatja a glükózszintet, és megakadályozhatja olyan vágyakozásban, amelyek arra késztetik Önt, hogy bármivel rendelkezzen, mielőtt az első falat eléri a gyomrot. . "A bűntudat és a kudarc érzése, amikor megpróbál ragaszkodni egy lehetetlen tervhez, feladáshoz, túlevéshez és önértékelés elvesztéséhez vezethet, anélkül, hogy elhanyagolná a súly visszatérését" - figyelmeztet Cindy Chin, regisztrált dietetikus.
3. mítosz A grapefruit, a káposztaleves és a zeller zsírt éget
4. mítosz Az étkezések kihagyása remek módja a fogyásnak.
Van egy sovány partnered, akinek "soha nincs ideje reggelire", és ez nagyszerű tervnek tűnik. A kutatások azonban azt mutatják, hogy az étkezést kihagyó emberek általában nehezebbek, mint azok, akik ezt nem teszik meg, valószínűleg azért, mert éhesebbek és később túlevnek. Amikor kihagyja az étkezéseket, teste belép a megőrzési szakaszba, és az anyagcseréje lelassul, amint azt a 3. mítoszban láttuk, ami még nehezebbé teszi a fogyást. Ha napi három étkezést eszel két vagy három harapnivaló mellett, akkor segít az éhség és az étvágy jeleinek ellenőrzésében, miközben a glükózszint stabil marad, mindaddig, amíg kiegyensúlyozott étrendet követ, valamint kerüli a hasábburgonyát és a csokoládét.