2 km gyaloglás a LISS ideális Bailonga edzésként
A reggeli előtti F45-ös áramkörök, DJ-hangsávos pörgetések és légi jóga világában néhány hűvösebb kardioötlet elfelejtődött.
De a LISS (alacsony intenzitású intervallum edzés), például az egyenletes úszás olyan testmozgás lehet, amely nem terheli az ízületeket, nem igényel különösebb felszerelést, és általában ingyenes vagy olcsó.
És igen, barátom, körülbelül 2 kilométeres távolság gyaloglásával folyamatosan javíthatjuk fizikai állapotunkat, kalóriát égethetünk és kamatoztathatjuk a szabadban töltött idő mentális egészségügyi előnyeit anélkül, hogy hatalmas erőfeszítéseket tenne.
Ezenkívül a Bath-i Egyetem 2016-os kutatásai azt találták, hogy a LISS ugyanolyan hatékony lehet, mint a HIIT, ha a fogyásról van szó - csak hosszabb és lassabb tevékenységek elvégzéséhez kell figyelembe venni a plusz időt. Ha kihagyta a Marathon edzéseket, és a fizikoterapeutája azt tanácsolta, hogy álljon meg egy ideig, ez valószínűleg jó hír.
Mennyi idő alatt megy 2 kilométert?
Az egészséges testsúlyú és egészségi állapot nélküli nők számára 2 km-es gyaloglás átlagos időtartama 17 és 24 perc között van. Ez természetesen az életkortól függ, így a „normális” egy 20–28 éves korban körülbelül 16–19 perc, míg a 40–49 éves átlag átlaga 17–21 perc.
Hány kalóriát éget el gyaloglás közben ez a 2 km?
Ez attól függ, hogy mennyit mér. Ha körülbelül 65 kg a súlya, akkor valószínűleg körülbelül 130 kalóriát éget el a Harvard Health szerint. Természetesen, ha napi 2 km-t gyalogol, akkor körülbelül egy héten körülbelül 550-800 kalóriát éget el gyorsan.