Nincsenek trükkök a fogyáshoz, a legfontosabb az, hogy jól étkezzünk
Sem a kalóriát, sem az éhezést, sem a fény szót tartalmazó termékeket, sem a csoda diétákat. Ezekkel az alapvető jelzésekkel minden enni és énekelni fog
Teljes idejében vagyunk művelet bikini és bizonyára már keresett a Google úrhoz trükkök a gyors fogyáshoz tehát máris elkövetted az első hibát. Csodadieták nem léteznek, kaphat karcsúsítson nagyon rövid idő alatt, de nem tart sokáig az újbóli helyreállítása, ráadásul az egészsége árán is megteszi.
„Fontos, hogy a napot jó beviteli szinttel kezdjük, hogy biztosítsuk tevékenységeink megfelelő elvégzését az egész délelőtt folyamán. Az ételnek helyreállítónak kell lennie, és vacsora idején kissé mérsékelni kell magunkat. Ez a három fő étkezés, de Nem szabad megfeledkeznünk a reggel közepéről és az uzsonnáról», Beszél a CHUS endokrinológus, Miguel Ángel Martínez Olmos.
A legfontosabb az, hogy jól étkezzünk és aktív maradjunk. Most arra gondolhat, hogy: "Oké, oda jöttem, de nehéz ezt megtenni", ezért adunk még egy tanácsot: osztani hódítani.
Ideális étel elkészítéséhez a híres vendégeket fogjuk igénybe venni "Harvard egészséges étkezési tányér". Három részre kell osztanunk a lemezt: az egyik felét megtöltjük válogatott zöldségek, amelyeket főzni, sütni vagy párolni kell. A burgonya tilos, és a sült, ütött vagy feldolgozott zöldség nem számít bele. A tányérunk következő negyedében szénhidrátokat kell tartalmazni, az ideális a finomított lisztek elől menekülni és teljes kiőrlésű gabonákra fogadni: tészta és barna rizs, zab, quinoa és kenyér (minél kevesebb a fehér, annál jobb). Az utolsó réshez megvan a fehérje: hal vagy csirke, hüvelyesek és diófélék az ideális tartalom e tökéletes étel szerint. Ne éljen vissza a vörös hússal.
Hiányoznak ehhez az ételhez a kiegészítők. Egyrészt a gyümölcs (az egyik adag egyenértékű a tenyérrel), másrészt a víz. Használhatunk teát vagy kávét cukor nélkül is.
Ez ebédre és vacsorára. "Igen, annak az összetételének, amelyet éjszaka a szánkba adunk, nagyon hasonlónak kell lennie a délben végzettekhez de moderálva az összeget ”- mondja Miguel Ángel Martínez endokrinológus, aki az ellenkezőjét tanácsolja nekünk: korábban kell vacsoráznunk.
Ami a reggelit illeti, nagyon fontos, hogy egy darab gyümölcsöt és csökkentse a levet legfeljebb napi egy kis pohárra. Ehhez mindig hozzáadunk egy keményítőben gazdag ételt és egy adag tejterméket.