Női tornaterem - bevált és INGYENES 2021. január

Ez a nő tornaterem rutin és az összes többi a nőknek szóló célokat elsősorban az alsó test képzésére kell összpontosítani: farizom, bicepsz femoris, quadriceps és borjak. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a felsőtest munkáját elfelejtik. Ezeknek a női tornateremeknek a zsírszázalék csökkentése és az általános alakformálás keresése az izomtömeg növelése nélkül.

Fogyás tornaterem rutin

Az oldal tartalma

Ezúttal tornaterem rutint kínálunk nőknek, amelynek fő célja a fogyás. Ez egy olyan rutin, amelyben a kardiovaszkuláris munkának nagyobb szerepe lesz, ahol a tonizáló gyakorlatok kielégítő kiegészítő szerepet töltenek be.

Nap 1:

- 20 perc a szalagon az intenzitás szempontjából kevesebbről többre.

- 20 perc elliptikus úton: 2 perc fény és 2 perc intenzívebb.

- 20 perc evezés: állandó köztes tempóban.

Alakformáló gyakorlatok: 2 sorozat 15 ismétlés, kis súllyal

1. Zömök súly nélkül.
2. Üljön fel a gépre.
3. Bicep göndör könnyű súlyokkal.
4. Négyfejű nyúlványok a gépen.
5. Ferde ropogások a gépen.
6. Fenékhosszabbítás a gépen

2. nap:

- 15 perc közepes, folyamatosan futó futópadon.

- 15 perc kerékpárral, 3 percenként váltakozással felfelé és lefelé.

- 15 perc evezés mérsékelt tempóváltozással 2 percenként.

Alakformáló gyakorlatok: 2 sorozat 15 ismétlés, kis súllyal

1. Alternatív lépés súly nélkül
2. Magas csiga tricepsz: könyökkel húzza le a lat közelében.
3. Crunch crunch fekve pihentetve a lábát a fitballon.
4. A gépen ülő mellkasi nyílások.
5. Lábprés mandzsettagombok.
6. Hanyatt fekvő, szoros markolatú lenyomások, amelyek a rudat a mellkasához hozzák.

Nagyon ajánlott minden rutin után néhány percet eltölteni az összes izomcsoport kinyújtására, amely részt vett a rutinban.

A nő edzőtermi rutinja:

Az edzőterembe járó nők fő célja az egészséges szokások elsajátítása, amelynek eredménye a fogyás vagy a zsírszázalék, és ennek következtében egy általános alakformáló munka után való keresés. A női tornaterem rutinjai, amelyeket alább bemutatunk, különféle gyakorlatokból állnak, amelyek közül néhány funkcionális jellegű, amelyekkel fokozatosan alakíthatja alakját.

Kétféle rutint kínálunk Önnek, amelyet áramkörként fog működni. 20 percet mindig egy rövid szív- és érrendszeri munkának szentel.

Meghatározás rutin nők 1:

Végezzen 2 kört 2 sorozatból 15/20 ismétlés között, és pihenjen 90 "körök között.

1- Guggolás súlyzó vállprésszel

2- Alternatív ugrás súlyzókkal a kezében

3- Kétkezes alacsony görgős bicepsz göndör.

4- Tricepsz a magas csigán, a könyök a lathoz tapad.

5- Ülő gép mellkasprés

6- Mellkasi nyílások az ülő gépben

7- Hasi fekvés a térdeket a mellkasig érve

8- Izometrikus hasi alkar a padlón.

Rutinos nők definíciója 2:

Funkcionális munka, amely 2 kört tesz meg a 15/20 ismétlésből álló körből, 90 "pihenéssel a körök között.

---