Nők, hogyan lehet fogyni 40 La vélemény után
Nem kell megvárnia a 40 évet, hogy átvegye a súlyát, ha ez mostantól szokássá válik, akkor a jövőben kevésbé lesz nehéz magára vigyáznia. Sokan még a súlyukon is vannak és normál testtömegindexszel gyakran a korai felnőttkorban kezd kilózni és továbbra is hízik 60 és 65 éves korukig.
40-es passz nem azt jelenti, hogy túlsúlyosnak szánják, ha bizonyos intézkedéseket hoznak, elkerülhető. Valószínűleg a a 30 évesen alkalmazott stratégia már nem ugyanazokkal az eredményekkel jár. A hormonális változásoknak köszönhető, és az anyagcsere lelassul.
Szintek ösztrogének fontos szerepet játszanak a súlygyarapodásban. Nagyon sok nő átlagosan 5 fontot nyer a menopauza után, jegyzi meg a Női Egészségügyi Hivatal.
Egy másik ok az 35 éves kortól kezdjük elveszteni az izomtömeget, így kevesebb kalóriát is felhasználunk.
Néhány tipp, amelyet az egészségügyi szakemberek javasolnak:
Csökkentse a kalóriafogyasztást
A felnőtt nőknek átlagosan napi 1600 és 2400 kalóriára van szükségük. Az életkor előrehaladtával kevesebb kalóriát kell bevennie ahhoz, hogy megőrizze azonos súlyát.
Növelje a fizikai aktivitás mennyiségét
Egészséges súlyát is fenntarthatja a fizikai aktivitás növelésével.
Bármely életkorú felnőttnek legalább erre van szüksége Minden héten 2 1/2 óra vagy 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás. Jó cél, ha a héten legalább 3 napon aktív vagy.
Keressen az edzettségi szintjének megfelelő tevékenységet.
Ne hagyja ki az étkezéseket, egy jó reggelit és egy alacsony kalóriatartalmú vacsorát
A teljes reggeli segít több kalóriát veszít ellentétben a reggeli alacsony kalóriatartalmával.
A kiadós reggelivel a hipotalamusz - amely szabályozza az étvágyat - hozzájárul ahhoz, hogy éjszaka jóllakó, éhségcsökkentő és kevésbé édesség utáni vágyat jelezzen, ezáltal alacsony kalóriatartalmú vacsorát érjen el.
A Tel-Avivi Egyetem által készített tanulmány nők elhízással Mutasd azt egyél a legtöbb kalóriát reggelire 12 hétig jótékony hatással van a fogyás, glükóz és zsíranyagcsere.