Nők, súlyemelés, táplálkozás és anyagcsere Fitnesskit Blog
Mindenki mindig gyors megoldásokat keres. Senki sem akarja azt a munkát végezni, amely tartós változást hoz létre, amit hosszú távon valóban el akar érni. Igaz?
Miért adunk el ilyen olcsón? Prédikálok az egészséges ételek testünkbe helyezésének fontosságáról és a testmozgás előnyeiről, de valóban tudod és megérted, mi okozza bennünk ezeket az előnyöket?
Az anyagcseréd fontossága
Tartalomjegyzék
Ezt a cikket még egy kicsit a hölgyek felé fogom irányítani, mert ők a közönségem többsége, és néhányan küzdenek azért, hogy valóban megértsék, mit lehet elérni a mindennapi súlyzós edzéssel és egészséges étkezéssel.
Az anyagcserét szeretnénk fokozni, amikor megpróbálunk lefogyni, mert ez az irányító központ minden vegyi anyag számára, ami a testünkben történik. Gondoljon a hormonjainkra, az érzésünkre, mennyi energiánk van és hol tároljuk súlyunk nagy részét.
Minél magasabb az anyagcserénk, annál több kalóriát égetünk el. De amikor megsemmisítjük rohamos fogyókúrával vagy jo-jo diétával (diétáról diétára ugrálunk), akkor többet ártunk, mint használunk a testünknek.
Szerencsére van egy pár hatékony módszer arra, hogy az anyagcserét szinkronba hozza.
1. anyagcsere-emlékeztető: Táplálkozás
Az étel és az anyagcserénk összekapcsolódik az úgynevezett étel termikus hatásával (TEF), amelyet a testnek az élelmiszer felhasználásához és tárolásához szükséges energiamennyiségeként határozunk meg. A fehérjében van a legmagasabb TEF, ezt követik a szénhidrátok és végül a zsírok. Ez a fehérjefogyasztás minden étkezésnél kulcsfontosságú az anyagcsere fokozásában.
A fehérje kiválasztásakor gondoljon a sovány fehérjeforrásokra: csirke, sovány marhahús, pulyka, hal és tojás. Ha több fehérjét eszik, akkor is teljesebbnek érezheti magát, mert a leghosszabb emésztésig tart, így emésztéssel és felszívódással stimulálja a fokozott anyagcserét. A fehérje építi testünk alapját. Ha erős szerkezetet szeretne, akkor a fehérjék segítenek Önnek.
Amikor nem eszel eleget
Mi történik, ha nem eszünk eleget? Nos, a testünk nem lesz nagyon boldog. Amikor nem adunk elegendő táplálékot a testünknek, minden, amit fent említettem, túlzásokba esik. Testünk túlélési módba megy, és az élelmiszert zsírként tárolja, ahelyett, hogy energiára égesse.
Ha valaki folyamatosan gyakorol (kifejezetten súlyzós edzésre), szinte nincs oka annak, hogy ne kelljen megfelelő üzemanyaggal táplálnia a testét. Hölgyeim, azért hívlak, mert több mint egy évtizede veled dolgozva a táplálkozás terén, valóban kreatívnak kellett lennem ahhoz, hogy megértsem a diéta fontosságát a fogyás és a fogyás szempontjából.