Nutrition 1300 kalória étrend és étkezés menü

1300 kalóriás étrend menü és étkezés

Példák étrendre:

Az 1300 kalóriatartalmú étrendre példa lehet egy csésze gyümölcs és egy fél csésze zöldség, négy uncia gabona, három uncia hús és bab, két csésze tej, körülbelül négy evőkanál olaj elfogyasztásával. egyéb kalória. 171 saját belátása szerint. Ezt az étrendet az USDA ajánlja, és ez a fajta étrend biztosítja, hogy a szükséges mennyiségű esszenciális tápanyagot és zsírt megkapja, még akkor is, ha alacsony a kalóriabevitele.

1. mintaétel:

Reggelire fogyaszthat egy csésze gabonafélét, egy csésze sovány ételt és egy kis banánt.

Reggeli snack:

Egy reggel snack, élvezhet egy csésze sovány tejet ½ csésze fagyasztott eperrel.

Az ebéd fő összetevői a szendvicsek és a friss gyümölcsök lesznek. Kaphat két szelet búza kenyeret, három uncia sovány húst finom mustáros kenettel, egy szelet alacsony zsírtartalmú mozzarella sajtot és egy szilva.

Rágcsálnivalóként bármilyen választott finomságot élvezhet, de ügyeljen arra, hogy a kalóriaszám 100 kalória körül legyen. A túró kiváló lehetőség lesz egy közepes snackhez.

A vacsora teljes kalóriaszámának körülbelül 510 kalóriának kell lennie. Ideális vacsora lenne egy csésze választott szem, két kis tortilla gránát, egy csésze saláta (megtisztítva), két szelet mozzarella sajt, egy tejföl tejföl és némi rizs.

Fogyaszthat egy csésze epret falatozás előtt.

---