Nyaralás utáni étrend Tedd magad szakembered kezébe
Hol kezdjem az ünnepek utáni étrendet? Látogasson el egy szakemberhez
Az ünnepek utáni egészséges étrend követéséhez tisztában kell lennie azzal, hogy bár vannak általános irányelvek, minden embernek más étrendre van szüksége. Az életkor, az elvégzett fizikai aktivitás és a testösszetétel néhány kulcsfontosságú tényező, amely meghatározza a megfelelő napi táplálkozást.
Ezért fontos, hogy szakember tanácsát kérjük, hogy segítsen meghatározni az egyes esetek szükségleteit, hogy elkerüljék a táplálkozási hiányokat vagy az egészséget befolyásoló lehetséges mellékhatásokat. Az étrend ajánlása előtt a táplálkozási szakember értékeli az egészségi állapotot és az életmódot. Ily módon a célok biztonságosan és tartósan megvalósíthatók.
Tippek a célok eléréséhez
A rutinba való visszatérés legfontosabb étkezési tippjei a következők:
- Kövess egyet Fajtatáplálás: ne feledje, hogy minden étkezésnek tartalmaznia kell a különböző csoportokból származó ételeket (szénhidrátok, fehérjék, gyümölcsök és zöldségek), kulcs a kiegyensúlyozott étrend eléréséhez.
- Kerülje a nagy étkezéseket és válaszd kevesebbet egyél többször: Célszerű nagyobb számú kisebb adagot enni. Ily módon testünknek több energiája van, a vércukorszint stabil marad a nap folyamán, és kerüljük az esetleges, semmiféle haszonról nem számoló „bingeket”.
- Mindig válassza egészségesebb alternatívaAz étel kiválasztásakor mindig táplálkozási szempontból a legjobb alternatívát kell választanunk. Világos példa a szénhidrátválasztás, amely lehet egyszerű vagy összetett. Az egyszerűeknél magasabb a finomított cukrok szintje, nem biztosítanak azonos mennyiségű tápanyagot, és változásokat okozhatnak a szervezetben. A komplexek a cukrok lassú és mérsékelt felszabadulása miatt elősegítik az étvágy szabályozását, és sokkal előnyösebb lehetőségek az egészségre.
- Csökkentse a cukor és a só fogyasztását.