Nyári étkezési tippek az egészséges táplálkozáshoz
Az egész telet és tavaszt a felkészüléssel töltjük a nyári szezonra, diétázunk, hogy megmutassuk a legjobb alakunkat nyáron, vagy egyszerűen vigyázzunk magunkra jó egészségben érkezzen nyaralni; de tartjuk-e ezeket a célokat az állásidőnkben? A válasz első pillantásra NEM. Feladunk a jó étkezési szokásokról, a rutinról, a mérsékelt testmozgásról, és még a tornateremből is kilépünk. Tévedés! A nyári szezonban magunkról is gondoskodnunk kell.
Hetet javasolunk tippek az egészséges táplálkozáshoz nyáron.
Hidratáció
Télen és nyáron egyaránt elengedhetetlen a testünk hidratálása. De a nyári szezonban a hőség miatt, és mivel biztosan többet sportolunk, nagyon szükséges betartani néhány hidratációs irányelvet. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (EFSA) készített egy tanulmányt, amelyben biztosítja, hogy egy 14 éves kortól származó személy átlagosan napi 2 és 2,5 liter közötti vizet igyon mérsékelt hőmérsékleti és testmozgási körülmények között. Vagyis nyáron meg kell növelnünk ezt az összeget, ha magas hőmérsékletnek tesszük ki magunkat, vagy több testmozgást végezünk.
Kerti termékek
A nyár a tökéletes idő az egészséges táplálkozásra. Saláták, gyümölcsök, grillezett zöldségek. Fogadjunk a szezonális és friss kertészeti termékekre, sok közülük ételek, amelyek nem hiányozhatnak a hűtőszekrényből. Észre fogjuk venni az egészségünk javulását, csökkenteni fogjuk a zsírfelesleget, és frissek és egészségesek maradunk.