Nyereség izomtömeg; Antonia Torrejimeno
Nyereség izomtömeg
- 2018. április 13
- Szerző: Antonia
- Kategória: Étel, testmozgás, testmozgás, szokások, testépítés, egészség
- Megjegyzések: 0
Izomtömeg növekedése
Ma egy kicsit beszélni fog egy olyan témáról, amely aggasztja és néha megszállja a helyieket és az idegeneket. Egyre többen érkeznek az irodába, akik gyors és szinte csodálatos izomtömeg-növekedést keresnek. Ezt nem könnyű megvalósítani, különösen, ha csak ennivalónk van és testmozgás van. És ez még bonyolultabb, ha egy fogyókúrás programot követ.
Az izomtömeg százalékos növelése sok ember számára kihívást jelent. Az izomtömeg fenntartásának egyetlen módja a fogyás során a megfelelő táplálkozás, a zsírégetés aerob gyakorlatokkal. Számos alkalommal a nem táplálkozási szakember által tervezett étrendeket követve, egy eltérõ súlycsökkentõ programmal, különösen az energiahiány szempontjából, a test megvédi magát az izmokból való eltávolításával. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy jól táplálkozzunk és stimuláljuk az izomtömeg kialakulását, amely garantálja számunkra az erős és egészséges testet.
Egy jó izomtömeg-növelő programban azt tanácsolom:
Kerülje a korlátozó diétákat
Az izomtömeg növelésére irányuló programban célszerű a megfelelő mennyiségű fehérjét elfogyasztani: g fehérje/testtömeg-kg/nap, elegendő kalória kíséretében, hogy garantálják az egyes esetekben szükséges energiaellátást. Igaz, hogy a testnek fehérjéhez van szüksége a növekedéshez, de ha ezt az intézkedést nagyon korlátozó kalóriatartalmú étrend kíséri, akkor nem lesz jó eredménye.
A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Ha ezeket nem biztosítják, a testnek energiát kell nyernie a fehérjékből. Ezenkívül a szénhidrátok fontos szerepet játszanak az inzulin felszabadulásában, amely anabolikus hormon, még a fehérjék felépítésében is szerepet játszik. Fontos azonban megjegyezni, hogy a szénhidrátokat megfelelő mennyiségben kell bevenni, mert a felesleges mennyiség felhalmozódást okoz. Emiatt alacsony és közepes glikémiás indexű szénhidrátok ajánlottak, elkerülve a magas glikémiás indexűeket.
Fehérjebevitel
A fehérjék a fő tápanyagok és felelősek az izomépítésért. Mérsékelt aktivitású ember esetében az ajánlott fogyasztás 0,8 g - 1,2 g fehérje/testsúly kg/nap között van. Ideális esetben ossza fel ezt a mennyiséget egész nap kis adagokra a jó felszívódás érdekében.
A fehérje anyagcsere szempontjából megfelelő mennyiségű fehérjét kell beépítenünk a testünkbe. Vagy az állóképességi sportok anyagcsere-folyamatai által generált veszteségek visszaszerzésére, vagy az erő-sportok izomfejlődésének maximalizálására. Elméletileg az állóképességi sportolóknak a napi elfogyasztott fehérje mennyiségének kismértékű növelésére van szükség, a következőktől kezdve 1,2 és 1,4 gramm kilogrammonként/nap. Ha a gyakorlat hosszú ideig tart, akkor legfeljebb 2,5 g/testtömeg kg/nap kell