Csukja be a száját Az orrán keresztül történő légzés fontossága; Forradalmi fitnesz
Több napot élhetünk víz nélkül és több hetet étkezés nélkül, de csak néhány percet oxigén nélkül. És mégsem figyelünk a légzésünkre.
Annyira elszakadtunk természetes élőhelyünktől, hogy még oly lényeges dolog, mint a légzés, rosszul csináljuk.
A jó légzés javítja a Egészség, szünet Y fizikai teljesítmény. Vegyél egy levegőt, és kezdjük.
A légzésed
Körülbelül 2,5 milliárd évvel ezelőtt volt a nagy oxidáció, gyorsan emeli az oxigén szintjét a légkörben. Az élet minden formája megváltozott, így keletkeztek az első aerob szervezetek, amelyek képesek voltak ezt az új gázt felhasználni energia előállítására mitokondriumukban. Az idő múlásával a légzés bonyolultsága nőtt, elérve a kifinomult emberi kardiorespirációs rendszert.
A légzési folyamat a rekeszizom összehúzódásával és a tüdő tágulásával kezdődik, a levegő beszívásával a légkörből. Ennek a levegőnek a 21% -a oxigén, és a tüdőben a vér hemoglobinnal kötődik. Ezt az oxigénnel terhelt vért a szíven keresztül az artériákon keresztül pumpálják, elérve a test összes szervét. A sejtek oxigént használnak energia előállítására, ennek eredményeként szén-dioxid (CO2) szabadul fel. A CO2 a vénákon keresztül visszajut a tüdőbe, és kilégzéskor kilökődik.
Miért kellene az orrán keresztül lélegeznie
Ausztralopithecin őseinknek lapos orra volt, elülső légbemenettel, hasonlóan a többi jelenlegi főemlőshöz, például gorillához vagy csimpánzhoz. Idővel az orrunk megváltozott, kialakítva a külső septum és függőleges orrlyukak, lefelé nézni. Ez az újszerű orr már az újabb nagyszülőknél is megmutatkozott, például a Homo Erectus 1,6 millió évvel ezelőtt (részlet).
Az orr fejlődése. Csimpánz-> Australopithecus-> Erektus-> Sapiens
Sajátos orrnyúlványunk nem véletlen volt, létfontosságú funkciót töltött be: 90 ° -os szögben történő belépéskor a levegőt tovább nedvesítik, maximalizálva a nyálkahártyával való érintkezését. E funkció nélkül az afrikai szavanna száraz levegője gyorsan kiszáradna a tüdőnkben, korlátozva az aerob képességünket. Lejártával ugyanaz a sodrott út lehetővé teszi, hogy visszanyerje saját testnedvességét, a vízveszteség minimalizálása. Orrunk egyike volt a sok adaptációnak, amely különbözõ elõnyt biztosított számunkra más állatokkal szemben: nagy távolságokat járni pihenés nélkül.
Az orr a hőszabályozó és párásító szerepe mellett a szűrő, blokkolja a baktériumokat és szennyezi a részecskéket. Mintha ez nem lenne elég, az orrlégzés fokozódik nitrogén-oxid termelés (tanulmány, tanulmány). Ez a gáz 1992-ben szerzett hírnevet azzal, hogy megjelent a Science magazin címlapján, az "év molekulája" elismerésével. Röviddel ezután az orvostudományi Nobel-díjat azok a kutatók kapták, akik bemutatták fontos szerepüket szerepe a szív- és érrendszer egészségében (Részlet).
Röviden, úgy fejlődtünk, hogy az orron keresztül lélegezzünk, de az emberek több mint fele a száján keresztül lélegzik (tanulmány), és a következmények katasztrofálisak.
Száj légzési problémák
A funkció befolyásolja az alakját és anatómiáját arcunk romlik, ha szájon át lélegezünk.
A 80-as években majmokkal végzett számos tanulmány kimutatta, hogy az állatok szájon át történő légzésének kényszerítésével évekig több fogászati rendellenesség alakult ki, és az álluk megváltozott (tanulmány, tanulmány, tanulmány).
Ma már tudjuk, hogy ugyanez történik a gyermekeknél is (részlet). Úgy tűnik, hogy a szájon át történő légzés az arc deformációjával, az állkapcsok rendellenes működésével és a rossz elzáródással jár (tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány, tanulmány, részlet, részlet). Különösen fontos helyes légzés az élet első éveiben, a száj fő kialakulási ideje (videó gyerekeknek).
Normális állkapocs (bal) és keskeny állkapocs (jobb), a száj légzésével jár
A szájon át történő lélegeztetés szintén termel szárazság és csökkent nyál pH (tanulmány), amely több üreghez és rosszabb általános szájegészséghez vezet (tanulmány).
A száj légzése is a kockázati tényező az asztma kialakulásában (tanulmány, tanulmány), az aerob (tanulmány, tanulmány) és a kognitív (részlet) képesség romlásán túlmenően, a beavatkozás akadályozásával a rekeszizom helyes működésében (tanulmány).
Utoljára, a szájon át történő légzés további lélegzésre készteti, a következő problémát elemezzük.
Túl sok légzés
Amellett, hogy rosszul lélegzik, többet lélegzünk. A legtöbb ember hiperventilál, és ez olyan rendellenességekkel társul, mint az asztma vagy a szívkoszorúér-betegség (tanulmány, tanulmány).
Szoktuk látni, hogy az oxigén pozitív, a CO2 pedig negatív, de A fontos az egyensúly.
Valójában az agyad nem nagyon figyel az oxigénre, mert a normális légzés már oxigénnel telíti a vért (a legtöbb esetben 95 és 99% között van). Az igazán fontos dolog nem az, hogy mennyi oxigént hordoz a véredben, hanem az, hogy mennyit tudsz felhasználni, és ez részben a CO2 jelenlététől függ, az úgynevezett Bohr-hatástól.
Christian Bohr 1904-ben fedezte fel, hogy a hemoglobin könnyebben szabadítja fel oxigénjét a szövetekben, amikor a CO2 emelkedik. De ha sokat lélegzik, főleg a száján keresztül, A CO2 alacsony marad, és a hemoglobin kevesebb oxigént szabadít fel. Egyéb perverz hatások mellett ez felveti a asztmás rohamok (tanulmány) és szorongás (tanulmány).
Paradox módon, a túlzott lélegzés csökkenti az oxigén hozzáférhetőségét sejtszinten, Y csökkenti a CO2 iránti toleranciánkat, minél többet lélegezzünk és állandósítsuk a ciklust.
Mit értek alacsony CO2-tolerancia alatt? Mivel az agy főleg a CO2 felhalmozódását figyeli, nem az oxigént. A légzési inger valójában nem oxigénhiányból, hanem látszólagos CO2-feleslegből fakad. De a túlzott érzékenység e gáz iránt érezzük azt a vágyat, hogy valódi szükség nélkül lélegezzünk.
A CO2-tolerancia javítása, a légzés csökkentése mellett javítja az egészségét és a sportteljesítményét. Ennek egyik módja a Buteyko módszer.
Buteyko módszer
Konstantin Buteyko orosz orvos több száz beteg légzését elemezte az 1950-es években. Megfigyeltem, hogy a betegség súlyosbodásával a légzés felgyorsult.
Indokolása akkor a következő volt: Ha a betegség megváltoztatja a légzést, a légzés ellenőrzése enyhítheti a betegséget.