Nyerje izomtömegét, 3 szempontot vegyen figyelembe
Az izomtömeg növeléséhez több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta éget el. Ez hajlamot eredményez a testzsír növekedésére. A pontos pont megszerzése nehéz feladat.
Ha a célunk az hangerő növelése két fázist vagy periódust hajthatunk végre, kötet és meghatározás. Az első szakaszban, amint említettük, a zsírszövetben könnyen lehet hízni, de minél kevesebb zsír halmozódik fel a térfogati szakaszban, annál rövidebb lesz a meghatározási szakasz, lerövidíti az étrendet mind időben, mind kalóriában, vagyis az étrend a második szakaszban. kevésbé szigorú lesz, elősegítve az izomtömeg fenntartását, mivel a fehérjebontás kevésbé lesz magas.
létezik két állam hogy nagyon egyértelműnek kell lennünk az izomtömeg növelésére összpontosító edzésprogram végrehajtása során, anabolizmus és katabolizmus. Az anabolia akkor fordul elő, amikor a test olyan környezetben van, amely elősegíti az izomnövekedést, míg a katabolizmus olyan állapot, amelyben a test lebontja az izomszövetet. Ezért a fő cél az anabolikus kapacitás maximalizálása. Ez három olyan tényező révén valósul meg, amelyeket nagyon fontosnak tartok, anélkül, hogy bármelyiket kiemelten kezelném, nagy terhelésű edzéssel, táplálkozással és pihenéssel.
A képzés
A súlyzós edzés után a test anabolikus folyamatba megy, és az edzés után az elfogyasztott tápanyagokat az izomsejtekbe szállítja. Ez a hatás megakadályozza ezeknek a kalóriáknak a testzsírokká történő átalakulását azáltal, hogy csökkenti az zsírtartalmat. Nagyon fontos, hogy a testünket erősebben edzeni kell, mint szokott.
A táplálkozás
"Azok vagyunk amit megeszünk". A legfontosabb az, hogy úgy étkezzünk, hogy fenntartsuk az anabolikus állapotot, miközben elkerüljük a katabolizmust. Az anabolizmust elősegítő fő makrotáp a fehérjebevitel. Fontos azonban, hogy ne hanyagoljuk el a szénhidrátbevitelt, különösen edzés után.