Nyerjen izmokat a vegán étrenddel 【2021】
Izomzatot tehet a vegán étrenddel?
Sok ember úgy dönt, hogy vegán, számos olyan ok miatt, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a egészség, a környezet és még az etika szempontjából is. Ebben az értelemben az egyik fő érv az iparral és annak módszereivel való szembenézés.
Ezért a lakto-ovo-vegetáriánus étrend ne tekintsd magad a választási lehetőség. Sok vegán ezt az életmódot választja az emberségesebb és gondoskodó világ népszerűsítése érdekében.
Aki vegán étrendet követ, annak problémája pontosan az lesz, hogy megtalálja őket, mivel az állati forrásoktól eltérően, ahol léteznek, a vegánokon belül el kell végezni kombinációk.
Nyerhet egy vegán izomtömeget?
A válasz hangos: IGEN
Az izomtömeg növeléséhez, mint bármely más étrendnél vagy étrendtípusnál, a maximumhoz kell igazodnunk, és bele kell mélyednünk ebbe a 3 tényezőbe:
- Inger
- Táplálás
- Pihenés
Van egy negyedik tényező, amelyet nem említettek, és ez az állandóság 🙂
Az első esetben ez nem okoskodás, de a megfelelő nélkül inger izom, amelyet edzéssel generálunk, lehetsz már vegán vagy a környéki hentes, hogy nem fog hipertrófiát kapni. A szünet Alapvető fontosságú a test pihentetése és a regenerációs és növekedési mechanizmus elindítása. Két típust szemlélhetünk:
És végül egy másik érdekes pont: a táplálás.
A prológában megjegyezte az esszenciális aminosavak biztosításának szükségességét, vagyis azokat, amelyeket a test nem képes szintetizálni, ezért ezeket külsőleg kell biztosítanunk. Hasonlóképpen meglátjuk, milyen további pontokra is szükség van:
Kalória a Vegán étrendben
Új szövetek létrehozásához a testnek olyan kalóriatöbbletnek, azaz kalóriának kell lennie, amely kielégíti az edzés (TEA) által okozott energiafelhasználásból eredő igényt, valamint a napi napi tevékenységek többi részét, amelyek ettől az időponttól eltérnek ( TISZTA).
Nyilvánvaló, hogy ebben a folyamatban némi zsír gyarapodik, de mindig megpróbálják, hogy ne legyen túl magas. Ebben az esetben, mint bármely más étrendben, lehetőség van a kalóriák kerékpározására is, például Sergio Espinar által a Gain Muscle Protocol-ban ajánlott kalória-fogyasztásra, amely alig tartalmaz zsírokat.
Hasonlóképpen, ha nem ez a helyzet, sőt, ha másfajta anyagcserét is fenntartunk, akkor a súlygyarapodás kérdése drága, talán egy másik ponton is eljárhatunk: megváltoztathatjuk az edzésstratégiát és megpróbálhatjuk új rendszerek, mint egy teljes test rutin.
Zsírok a vegán étrendben
A zsírok étrendben betöltött szerepe nagyon fontos, mivel támogatást nyújtanak a hormonok és enzimek szintéziséhez, valamint természetesen azok kalóriatartalmú papír
Részt vesznek alapvető fiziológiai funkciók: vitaminok felszívódása és szállítása, a sejtek egészségének fenntartása (sejtmembrán permeabilitás), az agyszövetek (DHA) alapvető alkotóelemei, az egészséges haj és bőr fenntartása ...
Szénhidrátok a vegán étrendben
A szénhidrátok energiát szolgáltatnak, vagy inkább a testünk használja fel őket máj- és izomglikogén-raktárak
Ezt az energiát a legintenzívebb edzések során használják fel; Másrészt, ha egy másik nap a kardio vagy más típusú könnyebb edzés elvégzését választjuk, akkor ezt a makrotápanyagot nem fogjuk ilyen hangsúlyosan felhasználni, és ezért fennáll a lehetőség, amint azt már korábban említettem, a bevitel és a kalória hullámzás létrehozása.