Nyolc gyakorlat futása a fogyás érdekében (bárhol megteheti)
Ha tornázásra gondolunk, első ötletünk az, hogy csatlakozzunk egy edzőterembe. Kétségtelen, hogy ez a megfelelő hely, ahol edzeni ill,
Ha tornázásra gondolunk, első ötletünk az, hogy csatlakozzunk egy edzőterembe. Kétségtelen, hogy ez a megfelelő hely az edzéshez, vagy legalábbis ott, ahol több lehetőségünk lesz. De korántsem az egyetlen. Az edzőteremben van nyilvánvaló korlátozások- Nem mindenkinek van egy a közelben, alkalmazkodnia kell a menetrendjéhez, és ami a legfontosabb, olyan pénzbe kerül, amelyet sokan nem engedhetnek meg maguknak.
Az otthoni edzés a leggazdaságosabb és legkényelmesebb megoldás Formában lenni, de nagy fegyelmet igényel. Nehéz edzeni a fotel és a tévé mellett; Nagy akaraterővel kell rendelkeznünk a szükséges edzések elvégzéséhez, de ha rutint tudunk kialakítani, az otthoni edzés kevés időt és pénzt fog igénybe venni. Ezenkívül mindent, amit megtanulunk, bárhol elvégezhetünk, legyen az üdülőszálló vagy az utca túloldalán lévő park.
Amire szükségem van?
Az otthoni edzéshez nem kell sok, csak a elég tágas hely hogy ne vigyünk magunk elé egy lámpát: bármelyik helyiség, amelyben lefekszünk és amelyben kinyújthatjuk a lábunkat. A kényelem érdekében elegendő egy szőnyeg és természetesen megfelelő ruházat a testmozgáshoz. A többi felszerelés opcionális.
Az aerob edzést az izomtónusos gyakorlatok előtt és után kell elvégezni
A formában maradáshoz gyakorolnia kell aerob edzés, amelyik a legtöbb problémát okozza nekünk otthon. Statikusan futhatunk, anélkül, hogy előre lépnénk, váltogatva a térdeket a mellkasig és a sarokig a fenék felé. Egy másik lehetőség az, hogy veszünk nekünk szobakerékpárt, a legkönnyebben elérhető és leghasznosabb gépet, amely otthon van. És mindig van lehetőségünk futni menni.
Az aerob edzést az izomtónusos gyakorlatok előtt és után kell elvégezni. Ezeket könnyebb otthon elvégezni. Legfeljebb, és ha komolyan gondoljuk az otthoni testmozgást, vásárolhatunk néhány súlyzót, amellyel az összes izomcsoportot meg tudjuk dolgozni.
Meddig kell edzeni?
A következetesség minden képzés szempontjából meghatározó, de ha otthon végezzük, akkor nagyobbak a kísértések. Elérni jó eredmények hetente legalább háromszor kell edzenünk, hozzávetőlegesen egy órán keresztül.
Hogyan kell edzeni?
A testmozgás megkezdése előtt szükséges futni vagy biciklizni 10 percig. Ezek után követheti az alábbi gyakorlattáblázatot. Helyesen csinálni őket a legegyszerűbb videókat nézni az interneten. A YouTube-on több száz magyarázó videó található az egyes gyakorlatokhoz. Ezek a legalapvetőbbek, de idővel sok mást is beépíthet. A testmozgás és a testmozgás között nem szabad pihenni két percnél tovább.