Nyomja meg a Pull Legs rutin részletesen letöltési linkkel
Az összes izom hipertrófia rutin közül a Push Pull Legs a legközelebb a tökéleteshez, és elmondom miért.
Vitatható, de a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az izmok stimulálása a méretének növelése céljából, A heti 12 szett a minimálisan szükséges képzés, a 24 pedig a maximális képzés.
Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy mindent belead, és heti 24 szettet végez a nagy izmokkal (mellizom, hát és láb), 12-et pedig a kicsivel (váll, bicepsz, tricepsz). Ne feledje, hogy a kicsiket használják a nagy gyakorlatokhoz, tehát 12 dedikált sorozat elég.
Jó tervezésre lesz szüksége a sok készlet négyzetezéséhez, és itt bizonyítja a Push Pull Legs rutin.
A Push Pull lábak spanyol tolóhúzással és lábakkal, a hét 6 napjának rutinjai, amelyek felosztják a napi izomcsoportokat az általuk végzett mozgás alapján.
- A lökés (lökés) napja olyan izomcsoportokat dolgoznak, ahol a súlyt el kell tolni tőled, ezért a mell, a váll és a tricepsz.
- A húzás (húzás) napja az izomcsoportokat ott dolgozzák fel, ahol szükséges a súlyt magad felé húzni, ezért hát és bicepsz.
- Lábak (lábak) a lábakat megmunkálják, újabb rejtély nélkül.