Nyújtás, amikor igen (és amikor nem) meg kell tennünk őket, és milyen célból
Mindannyiunk fejében beágyazódott az az ötlet, hogy a fizikai tevékenység gyakorlása előtt meg kell nyújtanunk. Többféle szakasz létezik, de statikus nyújtásra utalunk (más néven külső vagy kötelezettség) ebben az esetben.
Ez a gondolat a fejünkben gyermekkorunkban testnevelési órákon keresztül juthatott el oda, vagy miután több száz sportolót láttuk a televízióban. Akárhogy is legyen, Gyakran látni sok olyan embert, aki az edzőterembe érve passzív nyújtások sorozatát hajtja végre teljes bizalommal, hogy ez az edzés előtt végrehajtandó helyes protokoll.
Ez korrekt? Mit kergetünk, amikor nyújtózkodunk?
A nagyobb rugalmasság jobb?
Világos, hogy optimális bázist kell létrehoznunk, de bele kell mélyednünk, hogyan fogjuk ezt megtenni.
A sportközpontokban végzett munkám során tapasztaltak szerint a „rugalmasság” programjára szoktam irányítani a felhasználókat, amely nem más, mint az edzés utáni passzív nyújtás. A legtöbb esetben öncélként állapítják meg: "meg kell nyújtani, mert a nyújtás jó", de nem a cél elérésének eszközeként fogják fel, mint például a mozgás minőségének javítását edzés közben vagy mindennap.
Visszatérve a kérdésre adott válaszra, amelyet a szakaszban megfogalmaztunk, nem, a nagyobb rugalmasság nem feltétlenül jobb. Esetleg táncos vagy tornász esetén különös figyelmet kell fordítania a rugalmasságára, de közepes szintű rugalmasságra van szükség az emberek többségében és a sportban. Példaként megemlíthetjük a rugalmasság és a futásgazdaság közötti kapcsolatot mind az edzett, mind a képzetlen futóknál. A korlátok között a kisebb rugalmasság jobb futó gazdaságot eredményezne. A merevebb izmok és a kötőszövet rugalmasabb energiát halmoz fel.
Ez az utolsó ötlet átkerülhet az olyan sportok világába is, mint a súlyemelés és az erőemelés, és ez a maximális erőtermelés némi izom- és ínmerevséget igényel.
A rugalmasság megegyezik-e a mobilitással?
A rugalmasságra vonatkozó elképzelésünk korlátozott és pontatlan. Jobban kezelni a mobilitási kifejezést amelyet Kelly Starrett, a Mobilitás WOD szavai szerint úgy határozhatnánk meg, hogy "az egész test átfogó megközelítése olyan mozgásokon alapul, amelyek a mozgást korlátozó összes elemre vonatkoznak". Ezek az elemek magukban foglalják az izomszövet korlátozását, a fasciás, az ízületi kapszulákat, a motoros kontrollt és/vagy a neuromuszkuláris diszfunkciókat.