Nyújtsa ki a csípőhajlítókat

Néhány egyszerű gyakorlattal megtanulhatja, hogyan kell megfelelően kinyújtani az elülső quadriceps psoas-t és rectust.

A fő csípőhajlítók a psoas és a rectus quadriceps, amely a csípőhöz csatlakozó biartikuláris rész. Elemeztük már, hogy nagyon tónusos karakterük van, és hogy nagy számban vesznek részt a gesztusok sokaságában, túlzott feszültségük a csípőt antiversionba helyezi, hangsúlyozva az ágyéki görbületet.

Az első lépés az a cél, hogy javítsa a mobilitást ezen erőteljes izmok nyújtásával, de szükségünk lesz a hasi és a farizmok aktív részvételére visszaváltóként, hogy aktív és ne csak passzív kontrollmintát teremtsünk.

Szükség van egy mobil csípőre, de a retroverterek aktív irányítására is szükség van, elkerülve a csípő elülső forgását. Ezért az egyszerű passzívtól az aktív javaslatokig az egész mag részvételével haladunk, egy lehetőség, ez utóbbi, sokkal nagyobb áttéréssel a valódi sportmozdulatra a kétlábú helyzetben.

---