Okok, amelyek miatt nem tud fogyni
Nehéz lefogynod? A tettes lehet egy ilyen rejtett spoiler. Így lehet őket elkerülni.
AARP | Hozzászólások: 0
Getty Images/Blend Images
Nehéz lefogynod? Íme néhány lehetséges ok
En español | Minden helyesen cselekedtél: diétáztál, tornáztál, még egy-két tisztító diétát is kipróbáltál. És talán sikerült egy kicsit lefogynod, de nem annyira, mint vártad. Természetesen hibáztathatja a lassú anyagcserét és a hormonális változásokat. Bár, az igazat megvallva, nem mindig sejtette, hogy ez nem csak emiatt van?
Így teszünk mi is, és ezért elemezzük a tudományos publikációkat, hogy lássuk, vannak-e más okok, amelyek miatt úgy tűnik, hogy ennyi 50 év feletti ember nem veszíti el ezeket a felesleges fontokat. Öt lehetséges okot fedeztünk fel, de szerencsére néhány egyszerű módszer a fogyás esélyeinek növelésére is.
Getty Images/Hero Images
Bizonyos gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak
Talán a gyógyszereid
Az Egyesült Államokban az emberek csaknem fele legalább egy vényköteles gyógyszert szedett az elmúlt 30 napban, és sokuk mellékhatása a jelentős súlygyarapodás. Például az antihisztaminok szelektíven hatnak egy receptorra, amelynek köze van az allergiához és az étvágyhoz; a receptoraktivitás elnyomása éhesebbé teheti Önt. Egy tanulmány megállapította, hogy átlagosan összehasonlítva azokat, akik bizonyos vényköteles antihisztaminokat szedtek, és azokkal, akik nem szedték őket, a férfiak súlya 21, a nőké pedig 10 font volt. A súlygyarapodást okozó gyógyszerek további csoportjai az antidepresszánsok, a béta-blokkolók, a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek, a kortikoszteroidok és az antipszichotikus gyógyszerek.
Ne hagyja abba a szükséges gyógyszerek szedését. Ehelyett kérdezze meg kezelőorvosától a lehetőségeket. Néhány alternatív gyógyszer, például az antidepresszáns bupropion és a cukorbetegség metformin, akár súlycsökkenéssel is járhat.
A nem megfelelő alvás megakadályozhatja a fogyás célkitűzéseinek elérését
Eleget aludni?
Az alváshiány nemcsak rossz hangulatba hozhatja, hanem meghiúsíthatja a fogyás kísérleteit is. Egy nemrégiben készült kutatás során kiderült, hogy azok a felnőttek, akik csak négy és fél órát aludtak éjszakánként négy éjszakát egymás után, sokkal többet ettek, mint korábban. Az idősebb felnőttek egy másik tanulmányában azt találták, hogy hét-nyolc óra helyett rendszeresen éjszakai öt órát keresve megháromszorozódik az elhízás kockázata a férfiaknál, a nőknél pedig megduplázódik. Az Egyesült Államokban az emberek körülbelül egyharmada kevesebb, mint hat órát alszik éjszaka, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint - és körülbelül egyharmaduk elhízott.
Készítsen egészséges alvási rutint. Próbáljon naponta hét-nyolc órát aludni, és tartsa be magát az ütemtervhez, ahol lefekszik és ébred minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is. Ez segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust és más testritmusokat, beleértve az étvágyat is.