Okok joghurtot enni, ha sportol

Mar Sevilla Martínez

2018. május 17., csütörtök - 10:04

sportol

430 megjelent híreket

A rendszeresen sportoló ember táplálkozási igényei nem azonosak azzal, aki soha nem visel sportcipőt. Valójában a sportoló számára az energia- és táplálékigény magasabb, ezért a CuídatePlus által konzultált szakértők ragaszkodnak az elegendő kalóriabevitel és a kiegyensúlyozott étrend követésének fontosságához. tápanyagok és folyadékok a sportoló jó egészségének fenntartása érdekében.

Ezenkívül a következő étrend elengedhetetlen a "teljesítmény optimalizálása és a kívánt célok elérése érdekében", amint arra Eva María Bautista, a Blua de Sanitas táplálkozási szakembere rámutat, aki részletezi, hogy a sportolóknak biztosítaniuk kell a következő tápanyagokat:

  • Szénhidrátok: ők a fő energiaforrás a testmozgás során, ezért fontos, hogy megfelelő tartalékokkal rendelkezzünk (glikogén formájában), amikor elkezdjük a sportot és az egész tevékenység során.

„A teljesítmény nagymértékben függ a verseny előtti napokban és hetekben elfogyasztott ételektől, vagyis ha az ember rendszeresen fogyaszt szénhidrátban gazdag ételeket, akkor a test jó állapotban lesz, és valószínűleg elegendő glikogén tartalékkal rendelkezik bármilyen tevékenység végzéséhez ”- teszi hozzá Bautista.

  • Fehérjék: nélkülözhetetlenek az izmok normális fejlődésében.
  • Zsírok: Energiát biztosítanak számunkra, ha a szénhidráttartalékok kimerülnek vagy kimerülnek.

Másrészt Marta Gámez, az NC Salud Group technikai igazgatója emlékeztet arra, hogy a sportoló étrendje Antioxidánsokban gazdagnak kell lennie ahhoz, hogy képes legyen megbirkózni a fizikai aktivitás által okozott oxidatív stresszel.

Hogyan segíthet a sportolónak a joghurt fogyasztása?

Gaméz rámutat, hogy a joghurtok a esszenciális aminosavak forrása, kálium, foszfor, kalcium és magnézium (nélkülözhetetlen ásványi anyagok a mozgásszervi egészséghez). "Meg kell jegyezni a probiotikus baktériumok tartalmát, amelyek előnyösek lehetnek a bélflóra számára, mindaddig, amíg a joghurtot megfelelő tárolási körülmények között tartják, és a hideg lánc nem szakad meg" - teszi hozzá.

Ha egy kicsit mélyebbre ásunk, Patricia Escribano, a Blua de Sanitas táplálkozási szakembere kijelenti, hogy a joghurtok általában nagyon könnyen emészthetők., hozzájárulhat a laktóz emészthetőségének javításához, immunrendszerünk fokozásához és a baktériumflóra egyensúlyához. Ezt elfelejtve ez egy kalciumban gazdag étel, amely könnyen felszívódik.