Oksana Grishina Moremusculo rutinja és étrendje

OKSHANA GRISHINA rutinja és étrendje

HÉTFŐ: MELL/MÉG/BICEPS

HASZNÁLAT: SÚLY 4 SOROZAT - 15 ISMÉTELÉS

GÖNYÖR Z bárral 4 sorozattal -12-15 ismétlés

DÖNTÖLT MELLTARTÓ NYOMÁS KÁBELEKKEL 3 SOROZAT 12-15 ISMÉTLÉSEK

DÖNTÖLT MELLTARTÓ NYOMÁS 3-as SOROZATAL, 12-15 ISMÉTLÉSEK

ALTERNATÍV GÖNYÖR GUMPAKKAL 3 SOROZAT 12-15 ISMÉTLÉSEK

NYITÁS KUFÁKKAL 3 SOROZAT 12-15 ISMÉTLÉSEK

KEDD

RUGALMASSÁG GYAKORLATAI (1 ÓRA)

SZERDA: Vállak/TRICEPS/Has

ÜLÉS VÁLL NYOMJON 4 SZETT-15 REPS-t

OLDALI Tengerszint feletti magasságok 4 sorozat, -15 ismétlés

ELSŐ NEVEL 4 SOROZAT 12-15 ISMÉTLÉSEK

RUMBBANÁS DUMPUMOKKAL 3 SOROZAT 12-15 ISMÉTLÉSEK

PULY TRICEPS BŐVÍTÉSEK 3 SOROZAT 12-15 ISMÉTELÉSEK

HÁTTEREK PÁRHUZAMOKBAN 3 SOROZAT 12-15 ISMÉTLÉSEK

LÁBBŐVÍTÉSEK 3 SOROZAT 12-15 ISMÉTELÉSEK

SQUAT HACK 3 SOROZAT 12-15 ISMÉTLÉSEK

CSÜTÖRTÖK

A RUGALMASSÁG GYAKORLATAI

PÉNTEK: HÁT/HASZNÁLATOK

---