Olcsó tippek, hogy formába lendüljenek és elveszítsék a nyári fontokat
Elérkezik a szeptember, és sokan felkerülnek a tennivalók listájára, hogy csatlakozzanak egy tornateremhez, hogy elveszítsék a bőröndjükben visszatért fontokat. Miért ne tornázhatna otthon?
A cél elérése érdekében el kell felejtenie a csoda diétákat és rendszeresen sportolni.
A nyári szezon után két dolog történhet, az első és a ritkább, hogy a nyarat kihasználtuk testmozgásra, úszásra, jó étkezésre és formára. A második és leggyakoribb, az a nyár néhány plusz kilót okozott számunkra a családi összejövetelek, az étkezések túlsúlya, a fagylaltok, a nagyobb alkoholfogyasztás miatt, röviden a nyári túlélések miatt, amelyek 5 vagy 6 kilóval többet adnak hozzá testünk.
Az erőnlét visszaszerzéséhez, az egészséges élethez való visszatéréshez és a kilók leadásához három tényezőt kell figyelembe vennünk: táplálkozás, kardiovaszkuláris és izmos testmozgás. Jó táplálkozás: alapvető és prioritás
A táplálkozás elengedhetetlen és elengedhetetlen, az egészséges, kiegyensúlyozott és egészséges étrend elengedhetetlen a plusz kilók leadásához. Nem kell semmiféle csoda diétához folyamodni, pusztán a mediterrán étrend, az egészséges ételek és az öt pont elérésével elegendő lesz a súlykontrollhoz:
- Egyél öt ételt naponta: reggelit, reggel közepét, ebédet, uzsonnát és vacsorát. Zsírszegény, ami elősegíti a jó emésztést.
- A jó táplálkozás érdekében korlátozza a finomított cukrok bevitelét.
- A kalóriák 60-70% -ának összetett szénhidrátokból kell származnia, például gabonafélékből, zöldségekből, tésztákból, rizsből és gyümölcsökből.
- A kalóriák további 20% -ának csirkéből vagy marhahúsból, halból és tojásból kell származnia, magas fehérjetartalommal.
- A kalória fennmaradó 10% -ának zsírtartalmúnak kell lennie. Aerob testmozgás és izmos testmozgás
A a kardiovaszkuláris testmozgás lesz az egyik erősség ami segít a fogyásban. Ezzel a fajta testmozgással felgyorsíthatjuk az anyagcserét és csökkenthetjük a felhalmozódott zsírokat, mivel energia-tartalékfogyasztást érünk el és fogyni fogunk.
Dr. Jorge Planas és Luis Perea testmozgási szakember tanácsot ad végezzen aerob gyakorlatokat, amelyekben egy percet tartunk magas pulzusszámmal, egy percet pedig alacsony sebességgel, így tovább, több ismétlés.
A az aerob testmozgás növeli a pulzusunkat, Bár mindig figyelembe vesszük, hogy ne lépjük túl a maximális kockázati pulzációinkat, és a pulzációk növelésével és a gyakorlatsorok végrehajtásával a felhalmozott tartalékokból gyorsan zsírégetést okozunk.
Nem feledkezhetünk meg az izomtornáról, amely olyan súlygyakorlatok elvégzéséből áll, amelyek segítenek nem csökkenteni izomtömegünket. Egy dolog lesz a fogyás, a zsírvesztés, a másik dolog pedig az izomtömeg csökkenése. A jó izomtömeg nem veszíti el az izomtónust, és a test meghatározva van.