Oldható rost a hasi zsír elvesztésére- Carina Barboza táplálkozási szakember
Ez a cikk elmagyarázza, hogy az oldható rost hogyan segíthet a hasi zsír elvesztésében.
A hasi zsír rendkívül egészségtelen. Valójában növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és más egészségügyi feltételek kockázatát.
Szerencsére a hasi zsír elveszhet, és a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az oldható rostok nagyobb bevitele a hasi zsír alacsonyabb kockázatához kapcsolódik.
De elég érdekes módon úgy tűnik, hogy ez csak egyféle rostot tartalmaz, az oldható rostot.
Az oldható rost segíthet a hasi zsír elvesztésében
A rostokat gyakran két kategóriába sorolják: oldhatatlan és oldható rost. Különböznek abban, ahogyan kölcsönhatásba lépnek a test vízével.
Az oldhatatlan rost nem keveredik a vízzel, és elsősorban töltetanyagként működik, hogy elősegítse a széklet kialakulását és a belekben való áthaladását. Ez segíthet a székrekedésben.
Az oldódó rostok, például a béta-glükán és a glükomannán, vízzel keveredve viszkózus, gélszerű anyagot képeznek, amely lassítja a gyomor emésztett étel felszabadulását a belekben.
Több ilyen típusú rost fogyasztása szintén elősegítheti a hasi zsír elvesztését és megakadályozhatja a hasi zsírgyarapodást.
Egy tanulmány összekapcsolta az oldható rostok napi bevitelének 10 grammos növekedését és 3,7% -kal alacsonyabb hasi zsírgyarapodás kockázatát.
Számos más tanulmány is azt mutatja, hogy azoknál az embereknél, akik több rostot fogyasztanak, kisebb a hasi zsír kockázata.
Valójában az oldható rost számos módon hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez.
ABSZTRAKT
Az oldható rost abban különbözik az oldhatatlan rostoktól, hogy kölcsönhatásba lépnek a vízzel és a test más területeivel. Az oldható rost hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez.
Az oldható rost támogatja a bélbaktériumok sokféleségét, amelyek kevesebb hasi zsírhoz kapcsolódnak
A vékonybélben több mint 100 milliárd hasznos baktérium él.
Más baktériumokkal ellentétben ezek a baktériumok ártalmatlanok, és kölcsönösen előnyös kapcsolatban állnak az emberrel.
Az emberek otthont és tápanyagokat biztosítanak a baktériumoknak, míg a baktériumok segítenek olyan folyamatok gondozásában, mint a vitamintermelés és a hulladék feldolgozása.
Sokféle baktérium létezik, és a bélbaktériumok nagyobb változatossága alacsonyabb kockázatokhoz kapcsolódik, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia és a szívbetegségek, hogy csak néhányat említsünk.
És bár nem világos, miért, sok tanulmány azt mutatja, hogy azoknál az embereknél, akik jobban oldják az oldható rostokat, nagyobb a baktériumok sokfélesége és jobb az egészségügyi eredmény.
Ezenkívül egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a bélbaktériumok nagyobb változatosságával rendelkező embereknél kevésbé fejlődik a hasi zsír.
Míg a baktériumok sokféleségének hasi zsírra gyakorolt hatásának kezdeti kutatása ígéretes, további vizsgálatokra van szükség, mielőtt egyértelmű kapcsolatot lehetne megállapítani.
ABSZTRAKT
A hasznos bélbaktériumok sokfélesége összekapcsolódhat a hasi zsír kevesebb fejlődésével, de ennek megerősítéséhez további kutatásokra van szükség.
Mivel a tested nem képes önmagában megemészteni a rostot, gyakorlatilag változás nélkül eljut a bélbe.
A bélbaktériumaidban lévő specifikus enzimek megemésztik a rostot. Ez egy fontos módja annak, hogy a bélbaktériumok elősegítsék az optimális egészséget. Eközben az oldható rost prebiotikumként működik, tápanyagot biztosít a baktériumoknak.
Az oldható rostok emésztésének és lebontásának ezt a folyamatát fermentációnak nevezzük. Rövid szénláncú zsírsavakat állít elő, egyfajta zsírt, amely hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez.
Az egyik módja annak, hogy a rövid szénláncú zsírsavak hozzájárulhatnak a zsíranyagcsere szabályozásához, az az, hogy növeli a zsírégetés sebességét vagy csökkenti a zsírraktározás sebességét, bár ennek pontos működését még nem ismerjük.
Mindenesetre számos tanulmány összefüggést mutat a rövidebb láncú zsírsavak magasabb szintje és a hasi zsír alacsonyabb kockázata között.
Ezenkívül állat- és laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a rövid láncú zsírsavak a vastagbélrák kockázatának csökkenésével járnak.
ABSZTRAKT
A bélbaktériumok meg tudják emészteni az oldható rostokat. A folyamat rövid láncú zsírsavakat eredményez, amelyek a hasi zsír alacsonyabb kockázatához kapcsolódnak.