Olvassa el Hogyan lehet fiatalítani a testet nyújtással Bob Anderson teljes könyvet online ingyen
alsó háttámla a széknek. Tegye ezt vezetés közben vagy ülve, hogy enyhítse a hát alsó részét. Gyakorolja ezt gyakran, és természetes módon fogja edzeni az izmokat, hogy tudatos erőfeszítések nélkül életben tartsa ezt a beállítást.
Ha hosszú ideig egy helyen áll, például mosogat, tegye egyik lábát egy dobozra vagy alacsony székletre. Ez megszabadítja a hátad egy részét a tartós állástól.
Amikor áll, a térdének kissé hajlítottnak kell lennie (1 vagy 2 cm), a lábának előre kell mutatnia. A térd kissé meghajlítva megakadályozza a csípő elgördülését. Használja a comb elülső részén található nagy izmokat (quadriceps) a testtartás ellenőrzéséhez állva.
Ne álljon lezárt térddel. Ez előrehozza a csípőt, és közvetlenül az alsó hátra gyakorolja az állomás nyomását. Ez egy gyengeségi helyzet. Hagyja, hogy a négyfejű lábak erős helyzetben tartsák a testet. A tested jobban illeszkedik a csípőhöz és az alsó hátához, kissé behajlított térdekkel.
A szilárd alvófelület segít a hátad gondozásában. Ha lehetséges, aludjon az egyik oldalon. A hason alvás megterhelheti a hát alsó részét. Ha a hátán alszik, tegyen egy párnát a térde alá, hogy a hát alsó része egyenes maradjon és minimalizálja a feszültséget.
Amikor tisztában van azzal, hogy rossz a testtartása, automatikusan egyenesebb és energikusabb helyzetbe áll. A helyes testtartás állandó tudatossággal alakul ki, hogyan ülünk, állunk, sétálunk és alszunk.