Olyan ételek, amelyek tönkreteszik az étrendet, és nem is tudsz róla - Gasztroszúr-emésztőrendszer szakértői
A diétázó ételek ellened hatnak, ha figyeled a testsúlyodat. Lehet, hogy ezeknek az ételeknek jó az íze, de alacsony a tápértékük és magas a kalóriatartalmuk. Ezen élelmiszerek közül sok éhesnek érzi magát, mert kevés rostban vagy fehérjében van. Általában az étrendet rontó ételeknek a teljes étrend nagyon kis részét kell kitenniük.
A legsúlyosabb elkövetők
Nagy zsírtartalmú ételek. A legtöbb zsíros étel magas kalóriatartalmú, de alacsony tápértékű. Ezen étrend-megsemmisítő ételek közül sok egészségtelen telített vagy transzzsírból készül. Az ilyen típusú zsírok szobahőmérsékleten szilárdak. Például a sajtban vagy a vajban lévő zsír szilárd. Ezzel szemben a szív számára egészséges olívaolaj folyékony zsír. Ennek ellenére mindig ellenőriznie kell az adagokat, mivel a zsír túl sok fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.
A magas zsírtartalmú ételek a következők:
- Zsíros húsok, például virsli, szalonna vagy borda
- Teljes zsírtartalmú sajtot tartalmazó ételek, például pizza, burrito, valamint mac és sajt
- Sült ételek
- Teljes tejtermékek, például fagylalt vagy puding
- Tejszínes ételek, például krémes levesek és szószok
Finomított gabona. Ellentétben az étrendet tápláló teljes kiőrlésű gabonákkal, a finomítás során a tápanyagok és a rostok nagy részét eltávolították ezekből a szemekből. Ennek következtében ezek éheznek.
A finomított szemek a következők:
- fehér kenyér
- Fehér liszttel készült tészta
- fehér rizs
Kalóriatartalmú italok. Az édesített italok általában kalóriákkal vannak ellátva.
- Frissítők. Egy 16 uncia (480 milliliter) doboz cukros szóda körülbelül ugyanolyan kalóriát tartalmaz, mint egy süti.
- Gyümölcslé. A legtöbb gyümölcslében magas a cukorszint és kevés a gyümölcs. Keressen 100% -os gyümölcslevet hozzáadott kukoricaszirup, szőlőcukor, szacharóz vagy szirup nélkül. Figyelje az adagokat, mert a 100% -os gyümölcslé még mindig magas kalóriatartalmú. Gyakran nincs annyi tápanyaguk, mint az egész gyümölcs, amelyből kinyomták őket. Egy gyümölcsdarab megevése jobb megoldás. Az extra rost és az ömlesztett anyag teljesebbnek érzi magát.
- Sport- és energiaitalok. Ezen italok közül sokban magas a cukor- és kalóriatartalom. Az energiaitalokban magas a koffeinszint is. Hacsak nem mozog elég erőteljesen ahhoz, hogy egy óránál vagy tovább izzadjon, igyon vizet. Ezen italok alacsony kalóriatartalmú változatát is választhatja.
- Kávéitalok. Önmagában a kávé alacsony kalóriatartalmú. De miután hozzáadódik a magas zsírtartalmú tej, cukros aromák és tejszínhab, a kalóriaszám emelkedik.