Olyan hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást
Előfordul, hogy a helytelen információk rossz eredményekhez vezetnek, fogyni akarnak, de a nem megfelelő intézkedések igénybe vétele több kárt okoz, és nagyobb frusztrációt okoz. Itt beszélünk azokról a gyakori hibákról, amelyek megakadályozzák a megfelelő súly elérését, és azokról a cselekvésekről, amelyek valóban elősegítik a fogyást annak sikeres és egészséges elérése érdekében.
Csak arra koncentráljon, amit a skála mond
Gyakori panasz az a hallás, hogy az nem csökken arányosan az elkészített étrenddel.
A súly ingadozó, különösen a nőknél, akár 1,8 kg-mal is változhat a különböző tényezőktől függően:
diéta, folyadékok, hormonok, emésztés és béltisztítás (milyen gyakran jár a fürdőszobába).
Néha a skála változatlan marad olyan tényezők miatt, mint a folyadékvisszatartás, még akkor is, ha testzsírvesztése van.
Akik elkezdik a testmozgást és gondoskodnak az étrendjükről, annak ellenére, hogy fogynak, izomtömeg-növekedés érhető el, ezt a ruháknál a súlynál is jobban észrevehetjük mérésekkel.
Az ajánlás az, hogy hetente egyszer mérje meg magát mérőszalaggal, ha már elkezd egészséges életmódot folytatni. Motiváló látni, hogy a mérőszalag milyen információkkal szolgál számunkra, hogy lemegyünk.
Egy másik ajánlás a PROBIOTIKUMOK és PREBIOTIKUMOK használata, mivel ezek elősegítik a bél tisztítását, a bél újratelepítését, és az előnyök még az immunrendszerben is láthatók.
2. Helytelen kalóriaszámlálás
Mindig is ismert volt, hogy több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit elfogyasztunk. A kutatások azt mutatják, hogy ennek valósága személyenként változó, és néha nincs egybevágás abban, hogy mit esznek és mit fogyasztanak el.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a megbocsátók, akik 1000 kalória elfogyasztásáról számolnak be, valójában 2000-t fogyasztanak, bár egészséges ételekből származnak, túl sok kalóriát tartalmaznak, legrosszabb esetben pedig 1000 extra kalóriát finomított termékekben.
Javasoljuk, hogy vigyázzon az adagok méretére, még akkor sem, ha magokról van szó, nem lehet edényt enni egy üléssel!
Az 1000 kalóriánál kevesebb elfogyasztás lelassítja az anyagcserét, és izomsorvadáshoz vezet. A túl sok, de túl kevés kalória elfogyasztása negatív hatással jár, mivel ha az eredetileg alacsonyabb is lesz, hosszú távon az izomtömeg elvesztésének kockázata mellett veszélyt jelent normális étkezéskor.
3. Nem megfelelő gyakorlatok
Ha lefogy, akkor elveszíti az izomtömegét, így ez a test = izomtömeg egészséges egyenlete, az egészséges fehérjét a fizikai aktivitás arányában kell fogyasztani, és hogy a testmozgás megfelelő legyen, így segít csökkenteni a testzsírt. Minél több jó minőségű fehérjét eszel, annál könnyebb a zsírvesztés.