OMAD diéta Minden a napi egy étkezésről szól
Ismeri az OMAD diétát? Csak napi egy étkezés egészséges?
Mi az OMAD diéta
Az OMAD diéta, a betűszóból "Napi egy étkezés" egy fejlett intermittáló éhomi protokoll, amely szorgalmazza, hogy csak egy étkezés legyen naponta.
Annak ellenére, hogy a omad étrend ismertebb neve, egyszerűen nevezhetjük úgy is, hogy időközönként 23: 1 szakaszos éhgyomri protokollt alkalmazunk.
Az OMAD diéta végrehajtása
Az OMAD diéta általában a mérsékeltebb és ésszerűbb, szakaszos éhomi protokollok előrehaladott előrehaladása.
Általánosságban, egy felhasználó 16/8-os szakaszos böjtöléssel kezdene kísérletezni, a szokásos 3-5 étkezést csak kettőre csökkentené.
Idővel valószínűleg megpróbálja tovább szűkíteni az adagolási ablakot, 8 órától csak 6 vagy akár 4 óráig.
Máris a protokoll 20: 4, amely meglehetősen közel áll az OMAD-hoz.
Később kommentáljuk, hogy ez a protokoll miért nem alkalmas, sőt nem ajánlott a lakosság nagy részének.
Milyen ételeket fogyaszthatok?
Mivel az OMAD szakaszos böjtprotokoll, ennélfogva nem ír elő ételt.
Az első szempont az lenne, hogy figyeljen:
A bevitel mikrotápanyagok
- Egyetlen bevitel bevitelével a mikro (és makro) tápanyagok, amelyek mielőtt 3 vagy 4 adagban osztottad szét be kell vonni őket a.
Ha nem, és például korlátozott számú étel kiválasztása mellett dönt, hiányosságokat okozhat, feltéve, hogy a protokoll idővel fennmarad.
A második pont ugyanolyan fontos vagy fontosabb, mint az első:
Az étrendbe beépítendő fehérje mennyisége
- Függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy fenntartja azt, és különösen akkor, ha aktív ember, ajánlott ne csökkentse a napi 1-1,2 gr/ttkg fehérje bevitelt.
Ez azt jelenti, hogy ha mérlegel 80 kg, legalább egy bevitelt kell tennie 80-90 gramm fehérje az egyetlen napi étkezés során.
Sok ember számára ez problémát jelenthet, mivel nincs kapacitása ennek a bevitelnek a végrehajtására (a többi makrotápanyaggal együtt).
Az utolsó megemlítendő pont a következőkhöz kapcsolódik:
A összes kalória
- Azaz az energia, amelyet egyetlen étkezésében fogyaszt.
Ha akarod zsírvesztés, nyilvánvaló, hogy az energiahiány rövid és középtávon történő generálása segít Önnek, és az OMAD-diéta valószínűleg ebbe az irányba vezet.
A probléma az, amikor az energiahiány túl nagy, és sokáig fenntartjuk az étrendet.
Az OMAD előnyei
Kiemelhetjük ennek az extrém szakaszos böjtprotokollnak az előnyeit.
Nyilvánvaló, hogy hozzájárul a legtöbb felhasználó súly- és zsírvesztéséhez (lásd a következő részt), de ettől a nagyon keresett hatástól eltekintve néhány ember tanúskodik a gyomor-bélrendszeri tünetek javulása korábbi, mind enyhe (diszpepszia, hasi duzzanat, görcsös fájdalom), mind más súlyosabb.
Ebben az esetben a anekdotikus bizonyítékok:
- Nincsenek klinikai vizsgálatok nincs szisztematikus áttekintés az OMAD-ról.
- Igen, vannak más protokollok is böjt időszak Bezárás.
A többi az OMAD diétának tulajdonítható előnyök a fogyáshoz kapcsolódnak elért többek között:
- Javított inzulinérzékenység.
- A vérnyomás és a gyulladásos paraméterek csökkenése.
- A zsigeri zsír csökkentése% -ban.
- Alacsonyabb kardiovaszkuláris kockázat.
Fogyhatok úgy, hogy naponta csak egyszer eszem?
Ha jól tolerálja az OMAD-ot, akkor rövid távon kihasználhatja: A legegyértelműbb előny a zsírvesztés.
Könnyű elmagyarázni:
- Az átlagember igen 4-5 napi bevitel hogy naponta fedezzék a szükséges kalóriákat. Ez magában foglalja a Hetente 28 és 35 beviteli lehetőség.
- Az OMAD diéta során ezek a lehetőségek 7-re korlátozódna, ami nagyban korlátozná az adott személy energiafogyasztását, ha nem teszünk titán erőfeszítéseket arra, hogy az egész hűtőszekrényt megesszük, amikor ideje enni.